Jeśli jesteś jednym z 45% dorosłych, którzy chrapią czasem w nocy, to posłuchaj: Chrapanie jest czymś więcej niż uciążliwością dla Twojego partnera łóżku. Jest to także zagrożenie dla zdrowia. Chrapanie może zmniejszyć zarówno ilość i jakość snu, a brak snu jest związany z depresją, zaburzeniami pamięci, przyrostem masy ciała, chorobami serca, cukrzycą, zmniejszeniem popędu płciowego, zaburzeniami wydajności pracy, a nawet zwiększonym ryzykiem śmierci. Mamy wymieniać dalej?

Jeśli jesteś jednym z 75% chrapiących z obturacyjnym bezdechem sennym ryzyko wystąpienia chorób serca jest jeszcze większe. Chrapanie może również powodować napięcie i niechęć między partnerami, co prowadzi do spadku emocjonalnej i seksualnej intymności. Jeśli jesteś gotowy, aby przestać chrapać raz na zawsze mamy dla Ciebie kilka wskazówek jak rozwiązać problem chrapania, zarówno w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Zobacz również: 6 powodów, dla których ciągle chce się spać

tumblr.com

Jak przestać chrapać –  wskazówki krótkoterminowe:

1. Użyj nawilżacza powietrza

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na chrapanie, gdy powietrze w sypialni jest suche, ponieważ suche powietrze może podrażniać błony nosa i gardła. Korzystanie z nawilżacza pomoże utrzymać stałą wilgotność w powietrzu, która ulży chrapiącym.

2. Zmień pozycję spania.

Spanie na plecach może potęgować chrapanie. Spróbuj spać na boku. Bonus: Spanie na lewym boku może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.

3. Spróbuj aparatu nazębnego (specjalnego ustnika dla chrapiących)

To urządzenie umieszcza się nad zębami podczas snu. Koncepcją urządzenia jest to, aby utrzymać drożność dróg oddechowych, przyczyniając się do swobodnego oddychania przez nos i gardło.

4. Unikaj alkoholu przed snem

To może być trudne do wykonania, zwłaszcza jeśli jesteś fanem weekendowego balowania, ale unikając alkoholu na cztery lub pięć godzin przed snem zmniejszysz swoje szanse na chrapanie. 

Zobacz również: 7 powodów dlaczego kobiety powinny spać nago

pinterest.com

Jak przestać chrapać – wskazówki długoterminowe:

1. Utrzymuj sypialnię w czystości

Roztocza i inne alergeny (takie jak pyłki, kurz lub sierść zwierząt domowych) mogą kryć się w nieświeżym łóżku i pościeli. To zwiększa szanse, że będziesz chrapać . Upewnij się, aby odkurzyć sypialnię i zmieniać pościel co najmniej raz na dwa tygodnie.

2. Ćwicz

Regularne ćwiczenia mięśni całego ciała przynoszą same korzyści. Trenowane mogą być również mięśnie krtani, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie swobodnie oddychać podczas snu. Ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, redukując chrapanie, które wynika z otyłości.

3. Rzuć palenie

Dym z papierosowy podrażnia gardło i przewody nosowe, tym samym wywołując przekrwienie i hamując przepływ powietrza. Rzuć palenie, a będziesz łatwiej oddychać przez nos i gardło, co spowoduje, że będziesz mniej chrapać.

Jeśli żadne z tych rozwiązań krótko lub długoterminowych nie działa, chyba nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Lekarz będzie w stanie pomóc określić przyczyny chrapania, wykluczyć poważniejsze problemy jak bezdech senny, a także określić dodatkowe możliwości leczenia takie jak operacja. Bądź wytrwały, dopóki nie znajdziesz rozwiązania, które naprawdę pomoże zatrzymać chrapanie. Dla Twojego zdrowia i spokoju bliskich. 

(źródło: sleepfoundation.org, lifehack.org)