Jak to mówią „brzuch robi się w kuchni” to prawda. Mięśnie brzucha uwidaczniają się przy odtłuszczonej sylwetce. Każda z nas ma swój mały „sixpack” schowany niekiedy pod warstewką tłuszczu. Po pierwsze dieta, ale ćwiczenia to również podstawa. Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji, dlatego nie widzę sensu katować codziennie tysiąca brzuszków.
Mój trening brzucha wykonuję zawsze po treningu siłowym na jego zakończenie. Proponuję wykonać te 4 ćwiczenia nie przerwanie jedo za drugim przez 8 minut. Wykonujemy 4 ćwiczenia następnie wracamy do pierwszego.
Spis treści
1. Wznosy do świecy z jednoczesnym opuszczaniem prostych nóg
Podnosimy proste nogi do góry nie za siebie tylko przed sobą w pozycji pionowej odrywając miednicę od podłoża, następnie opuszczamy proste nogi 10 cm nad powierzchnie podłogi.
Zobacz również: Mięśnie brzucha twarde jak skała dzięki 3 prostym ćwiczeniom z piłką lekarską
2. Nożyce pionowe
Każdemu znane ćwiczenie, wykonujemy je na spiętym brzuchu. ( w drugiej serii ćwiczeń można wykonać nożyce poziome)
3. Spięcia brzucha
Wykonujemy skłon tak aby oderwać łopatki od podłoża wykonujemy wydech i w tym czasie spinamy brzuch. Zatrzymujemy na 2-3 sek i wracamy do pozycji wyjściowej.
4. Plank
Deska jak nazwa wskazuje utrzymujemy ciało w jednej linii. Nie opuszczamy bioder zbyt nisko ani za wysoko.