Dajesz z siebie 300% na treningu, bo przecież „bez bólu nie ma efektów”, ale zakwasy po ostrej sesji w siłowni bywają mega uporczywe, a wtedy kolejny trening to udręka. Jak złagodzić ból mięśni?
1. Masowanie gąbką
Ta metoda przyśpiesza regenerację mięśni dzięki rozbijaniu powstałych zrostów i polepszaniu krążenia krwi.
2. Rolowanie sztangi
Ten sposób pozwoli rozluźnić zmęczone ciężkim treningiem lub męczącym biegiem łydki i ścięgna Achillesa. Oprzyj łydkę o sztangę i poruszaj nogą wykonując ruchy w przód i w tył. Ćwicząc w ten sposób rozbijasz powstałe w wyniku treningu zrosty. Zamiast sztangi sprawdzą się również wałki lub hantle.
3. Guma oporowa
Zaczep grubą gumę o coś solidnego – np: kaloryfer w domu. Niech guma znajdzie się nad Twoimi kostkmi. Odwróć się tyłem do zaczepienia i przejdź kawałek do przodu tak aby naprężyć gumę. Teraz skieruj swoje kolano za palce u stóp, powtórz kilkukrotnie. To samo zrób z drugą nogą. Ćwiczenie pomoże Ci polepszyć mobilność kostki oraz rozciągnie mięśnie.
4. Piłka do tenisa
Masaż pośladków i klatki piersiowej. Siądź na piłce do tenisa i spraw sobie masaż pośladków, które często bywają spięte z powodu długiego siedzenia . Powtórz ćwiczenie z piłką między klatką piersiową a ścianą.