Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, czy to co robisz przed treningiem może mieć wpływ na Twoje samopoczucie i zaangażowanie już podczas treningu? Co należy robić, a jakich sytuacji i czynności najlepiej unikać? Poniżej przedstawiam 5 rzeczy, których nie powinniśmy robić przed treningiem, by czuć się dobrze i by przyniósł on najlepsze efekty.
Spis treści
1. Sen
Oczywiście, że chcesz być wypoczęty przed rozpoczęciem treningu, ale gdy drzemka się przeciągnie przed sesją na siłowni może to faktycznie utrudniać wydajność. Kiedy śpisz dłużej niż 30 minut, twoje ciało przechodzi w głęboki sen. Drzemka, która trwa dłużej niż 30 minut, tylko sprawi , że poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony i wyczerpany. Jeśli musisz przespać się przed siłownią, upewnij się, że ustawisz alarm na 15-20 minut przed czasem. To da Ci wystarczająco dużo czasu na odpoczynek dla oczu i ciała, ale nie oszuka Twojego umysłu do myślenia, że nadszedł czas na głęboki sen.
pinterest.com
2. Rozciąganie
Eksperci potwierdzają, że rozciąganie przed treningiem może w rzeczywistości zrobić więcej szkody niż pożytku. Nie tylko statyczne rozciąganie przed treningiem zmniejsza siłę mięśni, ale także zwiększa ryzyko ciągnięcia lub obciążania tych mięśni. Zamiast stosowania metod statycznego rozciągania przed treningiem lepiej rozgrzać mięśnie, przygotowując je do cięższej pracy. Wykonuj na statyczne rozciąganie po treningu. Rozciąganie jest wtedy o wiele bardziej korzystne.
shutterstock.com
3. HIIT
Dobrze jest wykonać rozgrzewkę cardio przed treningiem. 5-10 minut na orbitreku lub rowerze stacjonarnym w zupełności wystarczy. Trening o tak wysokiej intensywności jak HIIT powinien być wykonywany jako samodzielny trening, a nie poprzedzający Twój wysiłek fizyczny na siłowni. To za duży wysiłek dla Twojego organizmu.
twitter.com
4. Jedzenie i picie
Po zjedzeniu obfitego posiłku, organizm będzie chciał go strawić. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak dużo energii wymaga ten proces. Jeśli zaczniemy ćwiczyć podczas procesu trawienia, możemy obciążać nasz żołądek i prowadzić do nudności, a nawet wymiotów. To samo tyczy się słodkich, gazowanych napojów. Zamiast jedzenia i picia wszystkiego co masz w zasięgu wzroku, utrzymuj zdrową dietę i zjadaj posiłek przed treningowy odpowiednio wcześniej.
twitter.com
5. Zbyt wiele suplementów
Jeśli dobrze się odżywiasz, możesz pozyskać wszystkie potrzebne witaminy i minerały bez konieczności stosowania dodatków. Ale jeśli zdecydujesz się z nich korzystać, nie przesadzaj . Biorąc za dużo „wspomagaczy” możesz prowadzić do nieregularnego bicia serca, nudności i niepokoju. Na dłuższą metę to zdecydowanie może spowodować długotrwałe szkody dla organizmu. Jeśli masz zamiar użyć dodatkowych suplementów zapoznaj się z ulotką. Musisz dokładnie wiedzieć, co bierzesz, wiedzieć jak to wpłynie na Ciebie i poznać ewentualne skutki uboczne z jakimi możesz się spotkać.
Zobacz również: Jakie leki uzależniają po spożyciu większej dawki
pinterest.com
(źródło: time.com, lifehack.org)