Marzysz o tym, żeby zacząć ćwiczyć, ale tryb życia, który prowadzisz skutecznie Ci to uniemożliwia? Niezła wymówka. Zobacz jakie ćwiczenia możesz wykonywać podczas pracy! Niektóre z nich zrobisz, nie wstając od biurka! Wzmocnisz mięśnie i porządnie się przy nich zrelaksujesz.
SKRĘTY CIAŁA
Bardzo proste ćwiczenie! Wystarczy, że usiądziesz na jakimkolwiek krześle obrotowym, postawisz stopy na ziemi i… zaczniesz obracać się z boku na bok. Zacznij od 15 powtórzeń – zobaczysz jak szybko zauważysz zmiany w okolicach mięśni Twojego brzucha!
c-and-a.com
ĆWICZENIA NÓG
Tutaj przemycimy aż dwa ćwiczenia – jedno zupełnie proste, drugie wymagające trochę więcej wysiłku. Pierwsze: złącz kolana i stopy, a następnie napieraj nimi na siebie. Zrób 15 powtórzeń, minutę przerwy, a potem powtórz serię!
Drugie: usiądź na krześle i postaw obie stopy na podłodze – między kolanami umieść niewielką piłkę (opcjonalnie!). Unieś i wyprostuj prawą nogę – lewą zostawiając na ziemi. Utrzymaj ją w górze 2 sekundy. Potem zmień nogi – i tak 15 razy. Wyższy stopień trudności polega na unoszeniu dwóch nóg jednocześnie. Uważaj, żeby przy okazji nie kopnąć koleżanki po drugiej stronie biurka!
runners-world.pl
PLECY I POŚLADKI
Do tego ćwiczenia potrzebny Ci jest mały przedmiot – miękka piłeczka. Czujesz się spięta? Podejdź do najbliższej ściany, przyłóż do niej piłeczkę i oprzyj się o nią plecami. Poruszaj nimi w różnych kierunkach – momentalnie rozluźnisz mięśnie i… siebie! Inna wersja ćwiczenia związanego z pracą mięśni, dotyczy mięśni pośladków – siedząc na krześle spinaj je i rozluźniaj, naprzemiennie. A może masz możliwość siedzenia na piłce w trakcie pracy?
wformie24.pl
BRZUCH
Podobnie jak wyżej, całe ćwiczenie związane jest z kontrolowaniem pracy mięśni. Siedząc za biurkiem, naprzemiennie napinaj je i rozluźniaj. Najlepiej w zestawie 15 powtórzeń po 3 serie! Ps. Pamiętaj, żeby jeść lekki lunch!
fakt.pl
KARK I SZYJA
Te ćwiczenia polecamy tym, którzy w pracy pozostają długo w jednej pozycji – na przykład frontem do komputera (skąd my to znamy?). Raz na jakiś czas wykonuj następujące ruchy: powolne krążenie głową w lewą i w prawą stronę, przechylanie głowy w lewą i w prawą stronę – tak, jakbyś chciał dotknąć uchem swojego ramienia.
stylzdrowia.pl
Pamiętajcie, że możecie być aktywni również w drodze DO pracy! Wystarczy, że będziecie wysiadać z autobusu 2 przystanki wcześniej lub zaczniecie dojeżdżać do pracy na rowerze! Nie zapomnijcie także, że warto wybierać schody zamiast windy.