Pracujesz w biurze od rana do wieczora? Nie masz czasu na to, aby wyskoczyć na siłownię lub choćby na krótki spacer? Ćwiczenia w pracy nie są czymś zakazanym! Poznaj naszą propozycję 5 lekkich aktywności.
Spis treści
1. Chodzenie
Niby tak oczywiste, a i tak większość czasu spędzasz za biurkiem! Podczas rozmowy przez telefon możesz pospacerować po gabinecie, nie ściągając na siebie zbyt dużej uwagi. Ponadto, zamiast wysyłam e-mail do koleżanki z pokoju na 3. piętrze, przejdź się do niej!
facebook.com
2. Seated Calf Raises
Ta dziwnie brzmiąca angielska nazwa kryje za sobą świetne ćwiczenie na łydki! Rozstaw stopy na szerokość barków i z całej siły napieraj palcami na podłogę. Trzymaj tak chwilę, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
pinterest.com
3. Prostowanie przedramion w pionie z książką trzymaną oburącz
Stań w lekkim rozkroku, weź w obie ręce książkę lub wodę. Podnieś ręce do góry, łokcie przysuń blisko głowy i wykonuj powolny ruch w tył ( za głowę) do momentu, aż poczujesz rozciągnięcie się tricepsa. Ruch powtórz kilkanaście razy.
facebook.com
4. Przysiady krzesełkowe
To ćwiczenia na pewno skupi na Tobie uwagę reszty pracowników, ale jeżeli jesteś w gabinecie sama lub Twoi znajomi nie są zaskoczeni takimi aktywnościami w pracy, możesz je spokojnie wykonywać. Stań w rozkroku, postaw za sobą krzesło. Wykonuj przysiad, zatrzymując się zaraz nad krzesłem- nie siadaj! Powtarzaj tyle, ile możesz!
facebook.com
5. Wykroki
To ćwiczenie również możesz wykonywać np. podczas telefonowania. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki! Codzienne ćwiczenie przez kilka- kilkanaście minut na pewno przyniesie efekty!
pinterest.com
I jak? Zdecydujecie się na ćwiczenia w pracy?
(źródło: lifehack.org, health.howstuffworks.com)