6 obowiązkowych produktów spożywczych dla biegacza | Blaber
Fitness

6 obowiązkowych produktów spożywczych dla biegacza

produkty spożywcze dla biegacza

Dla sportowców jedzenie jest czymś więcej niż tylko zaspokojeniem głodu. Ich dieta przede wszystkim ma dostarczać energii i wspomagać budowę mięśni. Jeśli regularnie biegasz, dowiedz się co powinno znajdować się w Twoim menu.

1. Komosa ryżowa

Biegacze potrzebują stałego zasobu energii, która służy im jako paliwo podczas biegów długodystansowych. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się węglowodany złożone, które długo trawione – wchłaniają się powoli do organizmu, dostarczając nam stały dopływ energii. Bogatym źródłem takowych węglowodanów jest komosa ryżowa, która również dostarcza sporą ilość białka. Tego typu produkty powinny być spożywane kilka godzin przed zaplanowanym treningiem.

produkty spożywcze dla biegacza

flickr.com

2. Słodkie ziemniaki

Posiadające dużą zawartość antyoksydacyjnego beta-karotenu, warzywo to jest doskonałym źródłem manganu, miedzi oraz składników odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Słodkie ziemniaki są również cenione ze względu na zawartość  węglowodanów złożonych, które dodadzą nam potrzebnej energii. Można po nie sięgać i po treningu w celu uzupełnienia utraconych pierwiastków, takich jak potas i magnez. Pieczone w całości czy podane jako puree, to świetny pomysł na smaczne i pożywne danie.

produkty spożywcze dla biegacza

pinterest.com

3. Czarna fasola

Fasola jest obfita w nienasycone beztłuszczowe białko, obniżające poziom cholesterolu. Natomiast błonnik w niej zawarty, wspomaga trawienie, wypełnia żołądek i przyspiesza metabolizm. Już pół szklanki czarnej fasoli oferuje 7 gram białka oraz 6 gramów błonnika. Taka porcja dostarczy Tobie witaminy B, która odpowiedzialna jest za wspomaganie układu krążenia.

produkty spożywcze dla biegacza

flickr.com

4. Jogurt naturalny

Czyli niezbędny produkt w diecie każdego biegacza. To niskokaloryczna opcja na dostarczenie sobie oprócz białka, dziennego zapotrzebowania na wapń. Jest to niezwykle ważny pierwiastek w naszym organizmie, ponieważ jego niedobór skutkuje skurczem mięśni, pogorszoną krzepliwością krwi oraz osłabieniem odporności.

produkty spożywcze dla biegacza

pinterest.com

5. Migdały

Sportowcy powinni brać garść migdałów nawet do 5 razy w tygodniu, ze względu na spore pokłady witaminy E i przeciwutleniaczy. Częste sięganie po te drogocenne orzechy skutkuje znacznym obniżeniem złego cholesterolu, co z kolei obniża ryzyko wystąpienia chorób serca.

produkty spożywcze dla biegacza

flipboard.com

6. Banany

Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku węglowodanów i minerałów przed treningiem, to wybierz banana. Ta szybka przekąska dostarczy nam wystarczająco energii oraz wapnia.

Zobacz również: 5 dziwnych rzeczy, które dzieją się z ciałem podczas biegania

produkty spożywcze dla biegacza

pinterest.com

(źródło: popsugar.com, fitnessmagazine.com)

Co Ty na to?
  • Lubię
  • Przesłodkie
  • Zabawne
  • Szok
  • Nie lubię

Ta witryna wykorzystuje pliki cookies. Kontynuacja przeglądania oznacza zgodę na ich stosowanie. Polityka cookies

Aby zapewnić Tobie najwyższy poziom realizacji usługi, opcje ciasteczek na tej stronie są ustawione na "zezwalaj na pliki cookies". Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij