Zarówno trening siłowy jak i cardio wpływa świetnie na Twoje ciało i umysł. Tylko systematyczne treningi dają rezultat, co widać gołym okiem. Jednak czasami Twoje ciało zaczyna się buntować i czujesz, że to nie jest Twój dzień. Nie myl tego z lenistwem, nam bardziej chodzi o Twój stan zdrowia. Czasami dodatkowy trening może zaszkodzić. Sprawdź 5 sytuacji, kiedy Twoja przerwa w treningach może być usprawiedliwiona.
Spis treści
Zobacz również: 5 rzeczy, których nie powinniśmy robić przed treningiem
twitter.com
1. Czujesz, że jesteś przetrenowany
Objawy przetrenowania nie są do końca łatwe do wykrycia. Jednak gdy trenujesz 5 lub więcej razy w tygodniu i dodajesz do tego trening cardio mogą wystąpić symptomy zwiastujące przetrenowanie. Jeśli treningi Ci „nie idą”, czujesz się przemęczony i słaby to Twój organizm prawdopodobnie sygnalizuje Ci, że czas na odpoczynek. Zrób sobie kilka dni wolnego.
2. Masz lub przebyłeś niedawno kontuzję
Jeśli Twój trening obejmuje kontuzjowana partię ciała, lepiej odpuść, niech zagoi się do końca. Nadwyrężanie kontuzjowanej partii ciała może przynieść odwrotny od zamierzonego skutek. Do czasu aż dana partia nie wydobrzeje rób treningi innych części ciała.
3. Łapie Cię przeziębienie
Często czujemy już kilka dni wcześniej, że coś nas bierze, mimo to jednak lekceważymy symptomy choroby. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, zaczyna się kaszel lub łamie Cię w kościach odpuść. Dwa dni przerwy pomogą Ci się wzmocnić.
4. Czeka Cie ważne wydarzenie sportowe
Jeśli czeka Cię maraton, triathlon, lub inna aktywność fizyczna tego typu lepiej zrezygnuj z treningów na dzień lub dwa. Zapewne przygotowywałeś się do tego wydarzenia pare miesięcy i chcesz je zrealizować w 100% dlatego teraz potrzebujesz jednego lub dwóch dni, aby Twój organizm się zregenerował.
5. Wszystko Cię boli po wczorajszym treningu
Jeśli naprawdę zaszalałeś na treningu do tego stopnia, że nie możesz się ruszyć z łóżka to znak, że następnego dnia będzie jeszcze gorzej. Jeśli w tym stanie zrobisz następny trening będziesz bardzo cierpieć a Twoja regeneracja potrwa dłużej, odpuść i następnym razem dopasuj ciężkość treningu do swoich możliwości.
Zobacz również: 6 powodów, dla których Twoje tempo na treningu zwalnia
(źródło: shape.com, womenshealthmag.com)