Trening interwałowy jest bardziej efektywny i korzystny dla zdrowia. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu McMaster w Kanadzie. „Jest to bardzo wydajna czasowo strategia treningowa. Krótki zryw bardzo intensywnego ćwiczenia jest niezwykle efektywny.” powiedział autor badania profesor Martin Gabala.
Spis treści
Co to jest trening interwałowy?
Minuta bardzo intensywnego treningu daje takie same korzyści zdrowotne jak 45 minut umiarkowanego wysiłku. „Większość ludzi brak aktywności fizycznej tłumaczy brakiem czasu. Nasze badanie pokazuje, że podejście interwałowe do treningu jest bardziej efektywne- zyskuje się korzyści zdrowotne i sprawność fizyczną w krótszym czasie.” wyjaśnia profesor Gibala. Intensywny (interwałowy) trening polegał na: 2 minuty rozgrzewki, 20 sekund szybkiego pedałowania, 2 minuty wolniejszej jazdy i ponownie 20 sekund szybkiego pedałowania. Dodał również, że: „tą prostą zasadę treningu można stosować do wielu ćwiczeń.”
Na czym polegało badanie?
W badaniu wzięło udział 27 mężczyzn bez wyrobionej kondycji, którzy 3 razy w tygodniu wykonywali intensywny lub umiarkowany trening przez okres 12 tygodni. Naukowcy analizowali kluczowe wskaźniki zdrowia, takie jak wydolność krążeniowo-oddechową i wrażliwość na insulinę, która mówi jak organizm radzi sobie z regulacją cukru we krwi. Okazało się, że wyniki były zaskakująco podobne między grupą, która trenowała na rowerku z umiarkowaną prędkością i 5 razy dłużej, a grupą intensywnej, interwałowej jazdy.
Oczywiście, należy pamiętać, że taki rodzaj treningu nie jest dla każdego, zwłaszcza dla osób z problemami sercowymi. Ale dla innych brak czasu teraz to już żadna wymówka. Przychodząc do pracy, wracając z przerwy na lunch korzystajcie ze schodów, a nie windy. Nawet tak krótki wysiłek fizyczny może przynieść znaczące korzyści zdrowotne i poprawić kondycję.
Możecie przeczytać o przeprowadzonym badaniu w dzienniku internetowym PLOS ONE.
(źródło: bigthink.com, journals.plos.org)