Może Ci się wydawać, że wstając wcześnie rano zawsze będziesz nieprzytomny, jednak istnieją skuteczne sposoby, aby to zmienić. Poznaj kilka przydatnych porad, dzięki którym zaczniesz wstawać wyspanym i pełnym energii.
Spis treści
1. Zmniejsz ogrzewanie
By obudzić się rześkim i wypoczętym, zacznij od zmniejszenia ogrzewania. Uczeni z Harvardu na czas snu zalecają ustawić temperaturę między 15 a 20 stopniami Celsjusza. Dzięki temu sprawimy, że nasz sen będzie trwalszy.
flickr.com
2. Miej odsłonięte zasłony
Im więcej światła tym lepiej. Znacznie łatwiej będzie Ci wstać w jasnym pomieszczeniu, ponieważ jest to sygnał dla Twojego mózgu, że pora się obudzić. Ponadto naukowcy odkryli, że zmniejsza ono produkcje melatoniny – substancję odpowiedzialną za sen, a produkuje seratoninę, czyli hormon odpowiedzialny m.in. za dobry nastrój i samopoczucie.
pinterest.com
3. Odłóż sprzęt elektroniczny
Światło promieniujące z laptopa, smartphona czy telewizora hamuje produkcję melatoniny. Nie tylko nas rozbudza, ale i podrażnia nasze oczy, przez co ciężej zapaść nam w sen. Może to być to trudne w realizacji, ale opłacalne – całkowicie zrezygnuj z urządzeń elektronicznych na co najmniej godzinę przed snem, a zauważysz znaczne rezultaty.
reddit.com
4. Wstawaj codziennie o tej samej godzinie
Najlepszym sposobem na energiczne pobudki jest wstawanie niezależnie od dnia o tej samej godzinie. Nasz zegar biologiczny przyzwyczai się do danej pory i wpadnie w rytm, który jest bardzo korzystny dla naszego organizmu. Po pewnym czasie będziesz wstawać wypoczęty i pełen energii.
flickr.com
5. Dużo się ruszaj
Aktywność fizyczna przede wszystkim. Może być to jazda na rowerze, spacer w szybszym tempie bądź joga. Po pierwsze zredukujesz towarzyszące w ciągu dnia napięcie i stres oraz bardziej dotlenisz mózg. Wystarczy około 15 minut ćwiczeń dziennie, by cieszyć się mocniejszym i głębszym snem.
Zobacz również: Nie lubisz galerii handlowych? Zacznij uprawiać slow shopping!
flipboard.com
(źródło: huffingtonpost.com, thrillist.com)