Zazwyczaj będąc na diecie stronimy od jedzenia, które zawiera tłuszcze. Jest jednak ogromna różnica między zdrowymi tłuszczami, a tymi zmodyfikowanymi przez człowieka. Okazuje się, że te „dobre” nie tylko korzystnie działają na organizm, ale i wspomagają odchudzanie. Dowiedz się, po jakie produkty najlepiej sięgać.
Spis treści
1. Jogurt grecki
Mimo tego, że produkt zawiera dosyć wysoką zawartość tłuszczu, to zasobny jest w specjalny kwas tłuszczowy o nazwie CLA, który według licznych badań rzeczywiście pomaga osobą zmagającym się z nadwagą. Zmniejsza on szczególnie obwód talii oraz redukuje objawy cukrzycy. Do tego jogurt grecki wspomaga zdrowie kości i jelit.
pinterest.com
2. Oliwa z oliwek
Okazuje się, że oliwa z oliwek powinna być dodatkiem do naszych dań, a to głównie z powodu dużej zawartości kwasu oleinowego, który jest tłuszczem jednonienasyconym. Tłuszcze tego typu chronią nas przed chorobami nadciśnieniowymi, ponieważ zbawiennie wpływają na funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Ponadto oliwa z oliwek wykazuje działanie przeciwzapalne.
flipboard.com
3. Tłuste ryby
Takie ryby jak łosoś, tuńczyk, makrela czy pstrąg to kolejny doskonały wybór by wzbogacić dietę w zdrowe tłuszcze. Ryby te obfitują również w kwasy omega-3, które zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnych chorób, jak cukrzyca czy nowotwór. Warto wspomnieć, że dostarczają nam wysokojakościowego białka, które niezbędne jest w wielu procesach zachodzących w organizmie. Poza tym są smacznym posiłkiem, który można przyrządzić na wiele sposobów.
flickr.com
4. Awokado
Wprawdzie zawiera sporo kalorii, lecz mimo tego wspomaga proces odchudzania. Co ciekawe głównym składnikiem tego owocu są zdrowe tłuszcze (około 30%). Na dodatek awokado jest połączeniem ogromnych pokładów witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3. Regularne jego spożywanie wyjątkowo wspomaga pracę mózgu. W rezultacie usprawnia koncentracje i pamięć.
flickr.com
5. Jajka
Jeszcze do niedawna miały złą reputacje, ze względu na rzekomą zawartość cholesterolu. Dziś najnowsze badania potwierdzają, że jajka to źródło świetnej jakości białka oraz antyoksydantów. Większość tłuszczy jakie zawierają, to tłuszcze nienasycone, czyli te obecne również np. w oliwie z oliwek.
flipboard.com
6. Orzechy
Nerkowce, włoskie, migdały lub ziemne są równie bogate w zdrowotne tłuszcze nienasycone. Czyni je to doskonałą alternatywą dla wegan i wegetarian. Oprócz białka zawierają przeciwutleniacze, błonnik oraz witaminę E. Wszystkie te składniki wspomagają układ trawienny, a w rezultacie odchudzanie. Badanie opublikowane w British Journal of Nutriton wykazało, że dieta bogata w orzechy zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby serca o 30%, a cukrzycy nawet o 50%.
pinterest.com
7. Gorzka czekolada
Czyli zdrowa alternatywa dla mlecznej czekolady. Nie tylko świetnie smakuje, ale zawiera dużo potasu, żelaza oraz magnezu, co czyni ją jedną ze zdrowszych przekąsek, jakie możemy sobie zafundować.
Zobacz również: Gorzka czekolada jest bardziej efektywna w leczeniu kaszlu niż kodeina!
pinterest.com
(źródło: lifehack.org, menshealth.com)