Proteiny – pyszny sposób na smaczne i zdrowe przekąski

Dbając o linię zapewne wiesz jak ciężko jest uniknąć podjadania. Aby uniknąć pokusy, najlepszym sposobem jest dostarczenie organizmowi czegoś smacznego i zdrowego, czegoś co sprawi, że bez wyrzutów sumienia będziemy syci i pełni energii. Proteiny to jest to co pomoże Ci wygrać z głodem. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski:

1. Jajka

Gotowane, sadzone czy w formie jajecznicy, bez ściętych żółtek to jedna z najzdrowszych opcji, zarówno na śniadanie, jak i posiłek w ciągu dnia.  Jedno ugotowane jajko zawiera tylko 78 kalorii i około 6,5 gram białka. Ponadto, jajka są źródłem wapnia, witaminy E i D, a także antyoksydantów.

shutterstock.com

2.  Zielone Smoothie

 Obecnie smoothie jest bardzo na czasie. Doskonale sprawdza się jako przekąska lub pełnowartościowy posiłek pełen witamin i protein. Możesz stworzyć swój napój ze szpinaku, jarmużu z dodatkiem ulubionych warzyw i owoców. Świetnie sprawdzą się bogate w białko młody jęczmień lub spirulina. Dzięki takim smoothie przyśpieszysz metabolizm, oczyścisz organizm, a także spalisz tłuszcz.

Zobacz również: 5 super łatwych przepisów na zielone smoothies, które pomogą Ci zrzucić wagę

youtube.com

3. Pestki dyni

 Jeśli łapiesz się na tym, że podjadasz chrupki lub chipsy przed telewizorem czy komputerem, zamień je na pestki dyni. Są one doskonałym źródłem błonnika, protein, magnezu i cynku. Pestki dyni są najbardziej wartościowe ze wszystkich nasion czy orzechów. Uważaj jednak z ilością.  Pestki dyni oprócz ich wspaniałych właściwości mają też dużo kalorii.

shutterstock.com

4. Orzechy

 Są najbardziej wartościowe ze wszystkich bakalii. Prawdą jest, że mają dużo tłuszczu i kalorii, ale są to korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe, zmniejszające ryzyko chorób serca. Orzechy mają wspaniałe właściwości zdrowotne. Wysoka zawartość witamin z grupy B i witaminy E korzystnie wpływa na pracę mózgu i kondycję skóry. Ze względu na dużą ilość białka są bardzo ważnym elementem w diecie wegetarian.

shutterstock.com

5. Soja

Dostarcza pełnowartościowego białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B i składników mineralnych. Mleko sojowe może zastąpić mleko krowie. Soja powinna znaleźć się w diecie wegetarian, ale nie tylko – produkty sojowe obniżają poziom cholesterolu, łagodzą objawy menopauzy, chronią przed miażdżycą i chorobami serca.

schutterstock.com

(źródło: bodybuilding.com, authoritynutrition.com)