Chociaż samotność jest uniwersalną ludzką emocją, odczuwanie jest indywidualne i różni się od siebie. Uczucie bycia samotnym jest zdecydowanie bardziej złożone niż przelotne doznanie smutku i izolacji, co czyni leczenie tego stanu szczególnie trudnym. Jakkolwiek, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Chicago potwierdzają, że samotność może doprowadzić do zwiększonego ryzyka chorób.
Spis treści
Samotność szkodliwa dla zdrowia – badania
W listopadzie tego roku zespół psychologów razem z wybitnym ekspertem od samotności, John Cacioppo, wydało opracowanie przeprowadzonych analiz. Udowadniając, że samotność wpływa na zmiany komórkowe, które powodują stan chorobowy. Jak wiadomo, białe krwinki są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji w organizmie. Niewłaściwy napływ tych krwinek podczas procesów zapalnych prowadzi do większej szkody jeśli ich się nie wyreguluję. Zależność między samotnością a zaburzoną aktywnością białych krwinek została nazwana 'utrwaloną reakcją transkrypcyjną na przeciwności’ w skrócie CTRA (z ang. conserved transcriptional response to adversity). Tak więc, samotne jednostki są bardziej narażone na choroby ze względu na zahamowaną reakcje przeciwwirusową. Istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na choroby serca i zawały. Osoba doświadcza podwyższonego poziomu stresu, obniżają się zdolności pamięciowe i uczenia się, zwiększa się łatwość popadnięcia w alkoholizm oraz zmiany w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Co więcej, zaburzona regulacja procesów komórkowych w organizmie, mówi Cacioppo, naraża na przedwczesne starzenie się.
Zobacz również: Poradnik, jak radzić sobie w trudnych chwilach
Samotność nie jest stanem, w którym człowiek jest sam, jest to bardziej związane z tym jak osoba go postrzega. Innymi słowy, jest uczuciem całkowitego odłączenia od wszystkich, nawet kiedy jest się otoczonym przez rodzinę i przyjaciół. Samotność jest stanem umysłu.
Jak sobie z nią radzić?
1. Przejęcie inicjatywy
Należy znaleźć w sobie siłę, żeby wyjść ze sfery odosobnienia i utrzymywać kontakt z ludźmi. Najzdrowszym rozwiązaniem jest podtrzymywanie stałych relacji z innymi. Nie można wycofywać się w uczucia smutku i izolacji.
2. Znalezienie wspólności z innymi lub stworzenie jej
Nawet nasze najskrytsze odczucia są dzielone przez innych. Sam akt znalezienia osoby, która podziela nasz stan może sprawić, że będzie łatwiej sobie z nim poradzić. Będzie to rodzajem terapii. Należy zaangażować się we wspólne działania i robić to co sprawia radość Tobie lub tej drugiej osobie.
3. Skierowanie uwagi na drugą osobę
Lepiej jest dawać, niż otrzymywać. Pomaganie innym jest nagradzające, sprawia, że czujemy satysfakcje z tego, że robimy coś dobrego. Skupienie się na potrzebach drugiego człowieka w potrzebie odciągnie od myślenia o własnym złym stanie.
4. Znalezienie zainteresowania
Należy znaleźć jakieś hobby, zajęcie, które sprawi, że nie będziemy mieli czasu na myślenie o tym co nas męczy i doprowadza do takiego stanu. Odciągnie naszą uwagę i skieruje ją na coś co jest bardziej wartościowe i zajmujące.
5. Trzymanie się umówionych spotkań
Nie można odwoływać planów, które zrobiło się wcześniej z bliskimi. W stanie samotności często traci się ochotę na spotkania wtedy należy się zmusić do tego, żeby wyjść z domu i dotrzeć do czekających na nas znajomych lub rodziny.
6. Kupienie dziennika i pisanie w nim
Jest to znany sposób na radzenie sobie z problemami, rodzaj silnego narzędzia, które uwalnia od cierpienia. Powinno się zapisywać sobie uczucia, wylewać żale. Pisanie kroniki swoich myśli pomaga w ustawianiu priorytetów – co jest ważne w naszym życiu.
Zobacz również: 5 szybkich i łatwych nawyków, które zmienią Twoje życie
(źródło: psychologytoday.com, theguardian.com)