Trudno jest rzucić palenie, ale jest to możliwe. Aby mieć jak największe szanse na sukces w tym postanowieniu i dołączyć do grona ludzi wolnych, pozbawionych tego zabójczego i śmierdzącego nałogu musisz wiedzieć dlaczego chcesz to zrobić i dokąd udać się po pomoc. W tym artykule znajdziesz niezbędne informacje do walki o zdrowie.
giphy.com
1. Obierz strategię
Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Wybór jest bardzo duży od nikotynowych gum do żucia, inhalatory nikotynowe po farmakologię, ale najważniejsze to znaleźć i obrać tą najbardziej odpowiednią dla ciebie. Najlepszym pomysłem będzie wizyta w poradni dla osób rzucających palnie, ich listę można znaleźć na: jakrzucicpalenie.pl/poradnie.
„Powiedz NIE dla papierosów” / giphy.com
2. Przygotuj się
Wykonaj szczegółową listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie np. korzyści dla zdrowia, oszczędność pieniędzy. Notuj w dzienniku kiedy palisz papierosa lub inne wyroby tytoniowe wraz z opisem sytuacji, która wyzwoliła w tobie to pragnienie. Ustaw datę rzucenia palenia i w tym dniu pozbądź się wszelkich przedmiotów związanych z paleniem tzn. popielniczek, zapalniczek, wyrobów tytoniowych i cokolwiek innego, co kojarzy ci się z paleniem tytoniu.
giphy.com
3. Uzyskaj pomoc
Zapytaj swojego lekarza o radę w rzuceniu palenia. Dołącz do grupy wsparcia rzucających palenie w prawdziwym życiu lub online. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną i powiedz im jakiego rodzaj wsparcia od nich oczekujesz. Prowadź dziennik myśli i czuć w tym trudnym dla większości okresie.
giphy.com
4. Opracuj plan wsparcia
Aby pomóc sobie z mechanizmami odstawiennymi, poradzić sobie ze stresem i oprzeć się pokusie palenia znajdź zajęcie, które pomoże ci się głęboko zrelaksować się ze samym sobą. Doskonałym wyborem będzie joga, medytacja i nauka głębokiego oddychania. Przed wybraniem najlepszej dla ciebie opcji skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.
giphy.com
5. Zapytaj o leki na receptę
Zastanów się, które leki pomogą ci wygrać z zespołem odstawiennym po nikotynie i zwiększyć twoje szanse na sukces. Przestudiuj dostępne leki i inne metody leczenia tego zespołu oraz skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
dzimpc.com
6. Zapobiegaj nawrotom
Bądź przygotowany na nawrót choroby. Chęć sięgnięcia po papierosa zazwyczaj trwa nie dłużej niż 3 minuty. Zaplanuj najbliższe dni tak, żebyś był zajęty przez cały czas. Kiedy najdzie cię ochota na papierosa weź głęboki oddech i poczekaj aż minie. Możesz także zadzwonić do kogoś lub pójść na spacer. Jeśli zdarzyło ci się ulec, nie poddawaj się! Ustal nową datę rzucenia palenia i zacznij od początku aż do osiągnięcia sukcesu. Jest to możliwe, najważniejsze żeby szczerze chcieć to zrobić.
giphy.com