Bieg za autobusem lub wejście po schodach na wyższe piętro sprawia, że nie możesz złapać oddechu? Znamy kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci to zmienić. Wystarczy, że znajdziesz na nie kilkanaście minut dziennie. Popraw swoją kondycję, nie wychodząc z domu!
Spis treści
7. Burpees
Jest to bardzo męczące ćwiczenie, ale daje niesamowite efekty! Aby je osiągnąć, musisz ćwiczyć regularnie. W trakcie wykonywania serii burprees pracują praktycznie wszystkie Twoje mięśnie. Na samym początku będzie to dla Ciebie obciążający trening, jednak z czasem opanujesz go do perfekcji. Ćwiczenie wykonuj w jednominutowych seriach.
giphy.com
5. Pompki
Jedno z najbardziej znanych ćwiczeń. Jeśli chwilowo nie masz siły, aby wykonać określoną ilość klasycznych pompek, rób je w wersji damskiej. Oprzyj swój ciężar na kolanach – zobaczysz jak bardzo ułatwi to wykonanie serii!
giphy.com
4. Skakanka
Bardzo dobry i tani gadżet, dzięki któremu możesz poprawić swoją kondycję. Skakanie możesz trenować pomiędzy innymi ćwiczeniami z treningu. Jednominutowe serie sprawią, że oprócz lepszej kondycji, spalisz mnóstwo kalorii. Powtarzaj je najlepiej codziennie. Zdecydowanie polecamy to ćwiczenie.
giphy.com
3. Przysiady
Doskonałe ćwiczenie poprawiające nie tylko kondycję, ale i wszystkie dolne partie mięśni. Na prostych nogach ugnij się tak, aby kolana nie wychodziły poza czubek Twoich palców u nóg. Ćwiczenie powtarzaj seriami. Najlepiej przez minutę. W późniejszych etapach treningów możesz dodać do przysiadów wyskok w górę.
giphy.com
2. Wspinaczka
Doskonałe ćwiczenie, które poprawi Twoją kondycję. Wystarczy oprzeć się rękami o podłoże, tak jakbyśmy chcieli robić pompki. Będąc w pozycji deski, przeciągaj swoje kolana na zmianę w stronę klatki piersiowej. Całe ćwiczenie ma wyglądać jak wspinaczka. Poprawa kondycji, spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni – warto robić to ćwiczenie seriami, najlepiej po jednej minucie.
giphy.com
1. Bieg
Nie musisz wychodzić ze swojego domu, wystarczy Ci bieg w miejscu. Oczywiście ma być on jednym z kilku ćwiczeń całego treningu. Unoś wysoko kolana, nie zapominając o rękach – poprawi to efektywność całego ćwiczenia. Najlepiej symuluj uderzenia bokserskie. Wykonując bieg seriami, z pewnością poprawisz swoją sprawność i kondycję
Zobacz również: Jak nie przytyć zimą? 5 praktycznych wskazówek
giphy.com
(źródło: dailymail.co.uk, webmd.com)