Badania potwierdzają, że to właśnie od naszego śniadania zależy, czy nasza dieta odchudzająca będzie skuteczna. Im bardziej wartościowy spożyjemy pierwszy posiłek, tym nie będziemy mieć ochoty na podjadanie oraz zapewni nam to więcej energii na cały dzień. Sprawdź, co najlepiej zafundować sobie z rana.
Spis treści
1. Grecki jogurt
Jogurt grecki to sycący posiłek, ze sporą dawką białka. Fundując sobie pełno proteinowe śniadanie, czujemy się bardziej najedzeni, co skutkuje spożyciem mniejszej ilości kalorii w późniejszych porach. Możesz również użyć go jako bazy do owoców lub bakalii.
2. Owsianka
Miska płatków owsianych jest, jak najbardziej wskazana na śniadanie dla osób będących na diecie, ponieważ są to złożone węglowodany, które dodadzą nam energii na długi czas. Spożycie takiej porcji z samego rana, uchroni nas przed podjadaniem między posiłkami. Gotowanie jej jest mało czasochłonne i problematyczne. Pamiętajmy, aby omijać słodkie, przetworzone owsianki, które zawierają ogromne pokłady cukru. Najlepsze jest to, że możesz dodawać do niej przeróżne składniki, jak świeże lub suszone owoce, orzechy itp.
3. Jajka
Jajka na śniadanie to jeden z lepszych pomysłów na pierwszy posiłek, gdyż są cennym źródłem wysokojakościowego biała i witaminy C. Jedno gotowane jajko ma średnio 80 kalorii i nasyci nas na długo. Dodatkowym plusem proteinowych śniadań jest to, że dostarczają spory zastrzyk energii.
4. Owoce
Owoce są bogate w węglowodany i błonnik, co jest ich główną zaletą. Warto jeść je codziennie rano, aby pozbyć się toksyn, ponieważ posiadają właściwości oczyszczające organizm. Na dodatek są źródłem naturalnej glukozy, która poprawia koncentrację i zmniejsza ciśnienie krwi.
5. Masło orzechowe
Najlepiej spożyć je z tostami pełnoziarnistymi. Przeprowadzone badania dowodzą, że ten wysokokaloryczny produkt, wspomaga odchudzanie. Wszystko dzięki zawartym w nim naturalnym tłuszczom, które podkręcają nasz metabolizm sprawiając, że trawimy szybciej. Należy jednak uważać z jego ilością, gdyż jedna łyżka stołowa to średnio 140 kalorii. Na diecie redukcyjnej zalecanych jest maksymalnie 3/4 łyżki dziennie.
Zobacz również: Badania potwierdzają: Masło orzechowe wspomaga odchudzanie
(źródło: popsugar.com, health.com)