Piłka lekarska jest często używana w trakcie rehabilitacji, jeżeli zaczniesz jednak wykorzystywać piłkę lekarską już teraz, o słowie 'rehabilitacja” będziesz mógł zapomnieć na długie lata. Zaprezentowane poniżej ćwiczenia wykonuj jedno po drugim robiąc krótkie obwody. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami oraz 60 sekund między kolejnymi obwodami. Ja używam piłki 5kg, w sklepach oraz Internecie znajdziecie również 2kg,3kg,10kg i cięższe.

Zobacz również: 4 ćwiczenia w 8 minut trening brzucha w domu

Piłka lekarska 5kg

Zrób 3 takie obwody:

1. Skłony z piłką trzymaną przed twarzą

15-20 powtórzeń

Usiądź na macie, piłkę trzymając na wysokości twarzy na prostych rękach połóż się, nogi trzymaj ugięte w kolanach, oderwij się od podłoża i wykonaj skłon, kontrolując ciężar, przenieś piłkę na prostych rękach do przodu nad kolana, To jedno powtórzenie.

Justyna Rybczonek – Trener Personalny

2. Przenoszenie piłki w spięciu brzucha

8-10 powtórzeń

Usiądź na macie, piłkę trzymaj w obu dłoniach w lekko zgiętych rękach. Przenoś piłkę z prawej strony tułowia na lewą podczas skrętu wykonuj wydech.

Justyna Rybczonek -Trener Personalny

3. Unoszenie nóg z piłką między stopami

8-10 powtórzeń

Połóż się na macie, piłkę umieść między stopami. Dłonie połóż pod pośladkami. Unoś proste nogi do konta 90′, a następnie powoli opuszczaj. Staraj się nie odrywać pleców od podłoża.

Zobacz również: 4 najlepsze ćwiczenia dla początkujących do wykonania w domu

Justyna Rybczonek – Trener Personalny

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika @sweetmissilepl 10 Mar, 2016 o 9:24 PST