Znacie to uczucie, gdy wstajecie rano i już myślicie o tym, jak świetnie będzie pójść wieczorem spać? No właśnie. Nasze czasy mają to do siebie, że działamy na pełnych obrotach, a jednocześnie staramy się regenerować, dużo spać… i nic z tego nie mamy. Skąd bierze się w nas to nieznośne uczucie zmęczenia i znużenia? Są jego wyjaśnione przyczyny.
Spis treści
Krótki, kiepski sen
Przede wszystkim przyjrzymy się temu, jak śpimy. Między innymi o tym pisze nasza twórczyni, Paulina, z boga Shikatemeku. Pełną treść wpisu znajdziecie tutaj. Autorka prowadzi stronę o kosmetykach, poradach, modzie i lifestyle’u. Ten blog to naprawdę rewelacyjna zbiornica ciekawych treści, które z chęcią przejrzycie do porannej kawki.
To jak to jest z tym spaniem? Nie chodzi o dwunastogodzinne leżenie wtedy, kiedy nam się podoba. Sen wymaga rutyny i jakości! Dlatego ważne, aby starać się kłaść do łóżka i wstawać zawsze o tych samych godzinach. Istotna jest też jakość tego snu – dosyć szybkie zaśnięcie i nieprzerwany sen do rana. W ten sposób nasze ciało naprawdę się regeneruje.
Jak się wyspać?
Tylko jak faktycznie szybko zasnąć i mieć taki mocny sen? Po porady w tym temacie zajrzeliśmy do Przeciętnego Człowieka. Autor tego genialnego kanału to Leszek- trener, lektor, mentor i scenarzysta. Na swoim kanale wrzuca świetne animacje, które odpowiadają na wiele elementarnych kwestii. Na przykład – jak się wyspać?
Leszek wspomina teorię zakazów, czyli czego nie robić przed snem. Jest to przede wszystkim picie kawy. Nasz organizm potrzebuje aż 10 godzin, aby oczyścić się ze stymulantów. Dlatego nasza ostatnia kawa nie powinna być spożyta wieczorem. Podobnie z alkoholem czy jedzeniem – ostatnie przekąski i drink spożywamy 3 godziny przed pójściem do łóżka. Kolejny zakaz – o pracy i obowiązkach zapominamy! Dwie godziny przed snem to czas na wyluzowanie się i odrzucenie nieprzyjemnych myśli. I oczywiście standardowo – nie zasypiamy z oczami przyklejonymi do ekranu. Ostatnia godzina przed łóżkiem powinna być wolna od smartfona czy laptopa.
Energetyki i siedzący tryb życia
Pracujecie w biurze lub zdalnie przed komputerem? Ten powód zmęczenia dotyczy Was. Znów sięgamy do ciekawego wpisu Pauliny. Tym razem wspomina o przyzwyczajeniu do napojów energetycznych. Możemy po nie sięgać raz na jakiś czas. Dostarczają nam cukru i kofeiny, redukują zmęczenie. Ale spożywanie ich w dużej ilości sprawi, że szybko stracimy zastrzyk energii i zaczniemy szybciej odczuwać zmęczenie. Ponadto – duże ilości energetyków wpłyną na nasz sen. Będzie nam trudniej zasnąć, a sama nocna regeneracja będzie gorsza.
Paulina przypomina również o regularnych ćwiczeniach. Siedzący tryb życia sprawia, że po pracy jesteśmy zbyt zmęczeni, aby poćwiczyć, przejść się czy popływać. Sport i aktywność jest kluczowa dla lepszego snu i dostarczenia sobie energii. Gdy nie dajemy tego naszemu ciału i organizmowi – czujemy wieczne zmęczenie. Wplatajcie więc treningi lub zwykłe spacery i rozciąganie do Waszych grafików. Na pewno poczujecie się lepiej i zaśniecie bez problemu!
Zadbaj o ciało
Oczywiście nasze zmęczenie może mieć głębsze przyczyny. O nich opowiada Leszek z Przeciętego Człowieka, o którym wspominaliśmy wyżej. Co może być powodem naszego zmęczenia, jeżeli dobrze śpimy, ćwiczymy i eliminujemy złe nawyki?
Na przykład stan zapalny w naszym organizmie. To on wysyła do naszego ciała informacje o konieczności oszczędzania energii i pewnej awarii systemu. Jeżeli jesteśmy chorzy, to będziemy czuli zmęczenie i brak sił. Warto obserwować stan naszego organizmu i badać się regularnie.
Kolejnym powodem mogą być alergie. Często nawet nie wiemy, że jakieś mamy. Zaczyna się wiosna, a my chodzimy senni i opuchnięci. Przyczyna może też leżeć w tym, co spożywamy czy nawet nosimy. Wizyta u alergologa może wiele wyjaśnić i pomóc znam zniwelować uczucie zmęczenia.
Redukujmy stres, ograniczmy stymulanty, badajmy się i śpijmy jak królowie! Zmęczenie może w pewnym momencie stać się czymś normalnym. Przyzwyczajamy się do takiego stanu i nic z nim nie robimy. A potrzeba naprawdę niewiele, aby znowu poczuć moc!