Menopauza to czas dużych zmian, z którymi niełatwo się nam pogodzić. Powolniejszy metabolizm, słabsze kości i stawy, czy gorsza koncentracja i większa drażliwość. To jedne z bardziej odczuwalnych sygnałów organizmu, że wchodzimy w okres przekwitania. Menopauza nie oznacza jednak, że musimy zapomnieć o szczęściu i kobiecości. Jest kilka prostych i naturalnych sposobów na to, by dojrzałość nie odebrała nam czaru i urody.
Tym, co w trakcie przekwitania najmocniej wpływa na nasz organizm, są zmiany hormonalne: niedobory estrogenu i progesteronu. To one sprawiają, że zmienia się nasza sylwetka, struktura kości, flora bakteryjna i – co nie mniej ważne – równowaga emocjonalna. Zmiany widoczne gołym okiem mogą wzmagać w nas poczucie przygnębienia: a ryzyko depresji jest w tym czasie 5-krotnie wyższe niż w innych okresach życia. Łatwo więc o efekt błędnego koła: jak można nie dać się mu przezwyciężyć?
Spis treści
Nastawienie: tak i nie
Nasz sposób postrzegania menopauzy jest pierwszą rzeczą, od której warto zacząć. Tak, menopauza to naturalna kolej rzeczy, etap w życiu, który czeka każdą kobietę. Ma czysto biologiczne podstawy i z tym nie można dyskutować. A jednocześnie: nie znaczy to, że powinnyśmy biernie patrzeć na to, jak zmienia się nasze ciało i samopoczucie. Niezależnie od tego, czy zdecydujemy się na hormonalną terapię zastępczą (HTZ), czy też wybierzemy sposoby bardziej naturalne, jedno powinno być jasne: przy obecnym poziomie wiedzy każda z nas może sobie pomóc. Warto zacząć od najprostszej wizyty u lekarza, który pomoże nam indywidualnie wybrać terapię.
Roślinne hormony
Tak można by wytłumaczyć tę nieco zawiłą nazwę: fitoestrogeny. To określenie związków organicznych występujących w roślinach, które w ludzkim organizmie działają na podobieństwo dobroczynnych estrogenów. Do najważniejszych z nich należą izoflawony (występujące w soi i koniczynie czerwonej) oraz lignany (pochodzące z bardziej swojskiego lnu).
Czerwona koniczyna, soja, len – to one zawierają naturalne hormony
Zachodni naukowcy odkryli ich działanie stosunkowo niedawno: kilkanaście lat temu zwrócili uwagę, że kobiety z krajów azjatyckich, w wyniku swojej diety, łagodniej znoszą menopauzę. Terapia fitoestrogenowa jest obecnie uważana za najbardziej naturalną i bezpieczną formę radzenia sobie z objawami menopauzy. Na naszym rynku najszerszą ofertę fitoestrogenów oferuje Doppelherz, proponując suplementy diety dopasowane do określonych dolegliwości, takich jak rozdrażnienie czy utrata koncentracji.
Dieta przede wszystkim
Niższy poziom produkcji hormonów oznacza, szereg dolegliwości, które wzmagać mogą konkretne elementy naszej diety. Częste picie kawy wpływa na obniżony poziom wchłaniania magnezu i wapnia (a przez to słabsze kości). Duże ilości soli dodawane do naszych potraw są prostą drogą do nadciśnienia tętniczego, które często jest przyczyną poważnych chorób serca w okresie menopauzy. Zaś prawdziwą „bombą” dla naszego organizmu okazują się słodycze i alkohol: to one, przy spowolnionym metabolizmie, są główną przyczyną otyłości. Wiemy, że kawa, desery i słone potrawy nigdy nie służą naszemu zdrowiu: w czasie przekwitania szkodzą mu ze zdwojoną siłą.
Zdrowa dieta – mało słodyczy, alkoholu i kawy – to podstawa
Lekki przeciąg i ubrania na cebulę
Do najczęstszych (i chyba najbardziej irytujących) objawów menopauzy należą tzw. uderzenia gorąca. Zmiany w naszym układzie naczyniowym – spowodowane spadkiem estrogenu – sprzyjają gwałtowniejszym skurczom i rozkurczom naczyń krwionośnych. Nagły przypływ krwi do górnych partii ciała jest subiektywnie odczuwalny jako „zalanie” falą gorąca. Wówczas często zdarza się, że spada nasza koncentracja, wzmaga się zmęczenie i złość. By sobie z tym radzić warto zacząć nosić ubrania wykonane z naturalnych tkanin (zamiast duszących poliestrów), zwiewne i lekkie, najlepiej w kilku warstwach. Tak, że gdy nagle ogarnie nas ciepła fala, będziemy mogły bez problemu zrzucić z siebie jedną z nich. Prozaiczną, acz przydatną radą jest wietrzenie pokoi: zwłaszcza tego, w którym śpimy.
Sposób, w jaki postanowisz radzić sobie z objawami menopauzy, zawsze powinien być zindywidualizowany, kompleksowy i skonsultowany z lekarzem. Jednak te kilka prostych kroków – nastawienie, fitoestrogeny, dieta i ubiór – to pewne metody, o których zawsze powinnaś pamiętać, jeśli chcesz, by lekkim krokiem wejść w dojrzałość.