Planowanie zdrowego odżywiania to nie taka prosta sprawa. Większość z nas zna tę sytuację… po powrocie do domu po całym dniu w pracy i staniu w korkach masz dość, chcesz szybko co zjeść. W głowie masz jedno pytanie: „Co dziś na obiad?”. Niestety w lodówce pusto, więc zazwyczaj kończy się na niezdrowych przekąskach lub na zamówieniu pizzy. Nasz intensywny tryb życia często uniemożliwia nam osiągnięcie naszych celów zdrowotnych i fitness. W rezultacie, kończy się na nadwadze, Twoim złym samopoczuciu i niechęci do wszystkiego i do wszystkich.
Spis treści
1. Zaplanuj swoje posiłki
Nie musisz skupiać się na szczegółach. Wystarczy chwycić kartkę papieru i zrobić zarys posiłków na cały tydzień. To sprawi, że zakupy żywności i przygotowanie ich będzie dużo łatwiejsze. Umieść listę w widocznym miejscu, aby zawsze pamiętać co kupić, jeśli planujesz gotowanie z wyprzedzeniem. Planowanie posiłków w ciągu tygodnia od razu sprawi, że zakupy będą szybsze i łatwiejsze. Jeśli jest taka możliwość zrób zakupy na cały tydzień.
Zobacz również: 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś jeść
pinterest.com
2. Gotuj na zapas
Nie musisz codziennie gotować 5 posiłków i to każdy inny. Możesz np upiec większą ilość mięsa i użyć je do różnych dań. Na przykład pierś z kurczaka. Możesz podać ją z ryżem innym razem z makaronem i warzywami, albo dodać do sałatki. Takie gotowanie sprawi, że zawsze będziesz miał coś do zjedzenia, a będzie mniej naczyń do sprzątania:)
twitter.com
3. Zamrażaj
Jeśli uważasz, że zamrażarka służy tylko do przechowywania lodów jesteś w błędzie. Można przygotować kilka posiłków lub jeden większy np gulasz i zamrozić podzielony na porcje. gdy zgłodniejesz wystarczy tylko rozmrozić danie i gotowe. to naprawdę wiele ułatwia.
twitter.com
4. Miksuj z samego rana
Smoothie to bardzo dobry pomysł na śniadanie. Wieczorem pokrój owoce i warzywa. Rankiem wrzuć wszystko do blendera, dodaj białko w proszku i masz gotowy, sycący koktajl na śniadanie lub na drugie śniadanie w pracy.
pinterest.com
5. Spakuj się dnia poprzedniego
Jeśli jesz obiad w miejscu pracy, spakuj swoje posiłki na następny dzień. Możesz też zabrać własne zdrowe przekąski. Taka organizacja ułatwi Ci trzymanie diety i pozbędziesz się chęci na podjadanie.
pinterest.com
(źródło: lifehack.org, wholefoodsmarket.com)