Każdy, kto zamierza poprawić swoją formę dzięki aktywności fizycznej, staje przed dylematem: jakie buty do biegania wybrać? Oczywiście każda firma produkująca obuwie sportowe stara się przyciągnąć do siebie klientów i twierdzi, że właśnie ona ma w swojej ofercie najlepsze buty do biegania, jednak wiadomo, że często to tylko zwykłe hasło reklamowe. Najlepiej spojrzeć na sprawę obiektywnie. Oto uniwersalne wskazówki, które wyjaśniają, jak dobrać buty do biegania.
Spis treści
Jak dobrać buty do biegania?
Należy zacząć od sprawy oczywistej, a więc znalezienia mających odpowiedni rozmiar, jednak dobrze, aby było w nich ok. 0,5 cm luzu. Duży palec powinien mieć nieco przestrzeni, jednakże przy przesunięciu go w bucie maksymalnie do przodu, pięta wciąż powinna mocno się trzymać. Jeżeli będzie zbyt duży luz, może doprowadzić to do otarć.
Zobacz również: Zobacz, ile wody powinieneś pić przed, w trakcie i po treningu
Stopa – rzecz ważna
Teraz należy przyjrzeć się samej stopie. Istnieją jej cechy biomechaniczne, a więc charakteryzujące stopę ze względu na budowę. Stopy dzieli się na trzy rodzaje, a najczęściej spotykany to stopa pronująca, czyli taka, która podczas biegania przenosi ciężar na wewnętrzną krawędź. Dobre buty do biegania dla osób mających ten rodzaj stopy to buty ze wzmocnieniami poprawiającymi stopę podczas biegu oraz ze wzmocnionymi elementami trzymającymi piętę. Drugi rodzaj to stopa neutralna. W tym przypadku ciężar ciała rozprowadzany jest równomiernie na całą stopę. Jak wybrać buty do biegania dla takich stóp? Należy poszukać określonych jako „cushion”, czyli mających amortyzację bez stabilizatora. I wreszcie ostatni, trzeci rodzaj stóp to stopy supinujące. Stopa taka przenosi ciężar ciała głównie na zewnętrzną krawędź. W tym wypadku można wybrać takie same buty, jak dla stopy neutralnej, a także poszukać specjalistycznego obuwia dla supinatorów.
Jak przekuć wiedzę teoretyczną w praktyczną i wiedzieć, jak wybrać buty do biegania? Sposób jest prosty – należy wziąć kartkę papieru formatu A4, a następnie zwilżyć stopę i odcisnąć ją na niej. Jeśli odciśnięty kształt będzie miał obrys całej stopy, jest to stopa pronująca. Supinująca ma duże wcięcie, a neutralna – niewielkie.
Jakie kupić buty do biegania? A gdzie biegasz?
Skoro podstawy mamy za sobą, warto sprawdzić inne szczegóły, które podpowiedzą nam, jak kupić buty do biegania. Należy ustalić, po jakim podłożu będzie biegać się najczęściej. Jeśli to ulica, asfalt i inne twarde, stałe nawierzchnie, wówczas przydadzą się buty z dobrą amortyzacją. Drogi polne i ziemiste wymagają butów z ząbkowaną podeszwą. Waga butów powinna wahać się pomiędzy 300 a 400 g. Do biegania po terenach leśnych i innych terenach dzikich dobrze będzie nabyć buty z podeszwami wzmacnianymi, które ochronią stopę przed kamykami, patykami i podobnymi naturalnymi elementami.
Kiedy kupować?
Zanim sięgnie się po buty na sklepowej półce, warto pamiętać o tym, że należy mierzyć je w odpowiednim czasie. Najlepszy to popołudnie, kiedy nogi są zmęczone i nabrzmiałe. Warto mieć na sobie również skarpetki, których używać się będzie podczas treningu. Dobór butów do biegania przy obrzmiałych nogach i w skarpetkach treningowych pozwoli „poczuć” buty tak, jakby właśnie przystanęło się podczas biegu. Należy pamiętać o tym, że nie istnieją rodzaje butów do biegania, które – podobnie jak normalne – należy rozchodzić. Buty tego typu od razu muszą być perfekcyjnie dopasowane.
Wiele osób zadaje pytanie: jakie buty do biegania na początek? Odpowiedź jest prosta: takie same, jak na później. Optymalnie dobrany but spełni swoją rolę niezależnie od tego, czy dopiero zaczyna się biegać, czy też ma się już za sobą dziesiątki pokonanych kilometrów.
Zobacz również: 7 sposobów, aby obniżyć stres szybko i skutecznie
