Zdarzają Ci się białe noce? To zupełnie naturalne, że od czasu do czasu nie możemy zasnąć. Gorzej, gdy ten stan staje się przewlekły i jakość Twoja snu jest znacznie się pogorszyła. Zaburzenia snu przynoszą ogromny dyskomfort i mogą być powodem wielu innych zaburzeń, jak problemy z koncentracją, czy pamięcią. Zanim jednak zdecydujesz się na wizytę u lekarza, wypróbuj poniższe triki.
Spis treści
Odpowiednia higiena snu
Czyli stworzenie sobie dobrych warunków do spania. Przede wszystkim Twoje łóżko ma służyć do tego, aby się w nim wyspać. A więc w miarę możliwości ogranicz czytanie w nim książek, oglądanie telewizji, czy pracowanie. To miejsce ma się kojarzyć tylko z zasypianiem. W przeciwnym wypadku Twój mózg będzie kojarzył łóżko z innymi czynnościami, a to z kolei będzie utrudniało zaśnięcie.
lovetoknow.com
Uważaj na laptop i telefon
A konkretniej – unikaj światła, które wydają te sprzęty. Jeśli narażasz swoje oczy na światło komputera, organizm ogranicza wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego, czyli melatoniny. Dlatego postaraj się nie kłaść do łóżka z telefonem!
littlethings.com
Ogranicz alkohol
Tak, małe ilości alkoholu sprawiają, że jesteśmy bardziej senni, ale ten sen jest niespokojny, któremu mogą towarzyszyć nawet koszmary, lub możesz też budzić się w nocy, mimo tego, że sen przyszedł szybko. Dlatego nie warto pić bezpośrednio przed pójściem spać.
treatmenthut.com
Zajmij mózg!
Jeśli długo nie możesz zasnąć, nie leż bezczynnie w łóżku. Spróbuj zająć się jakimiś prostymi czynnościami, które zajmą Twój umysł. Możesz na przykład układać puzzle lub sięgnąć po popularne w ostatnim czasie kolorowanki dla dorosłych. Postaraj się nie włączać komputera, aby nie rozbudzić się bardziej przez światło. Najważniejsze to właśnie wyjść z łóżka. Leżenie i czekanie na sen może być jeszcze bardziej frustrujące.
lifestyle.one
Dieta
Jak zawsze – to, co jemy jest kluczowe dla całego naszego organizmu. Także w kwestii snu. Ogranicz więc spożywanie dużych ilości napojów energetycznych zawierających kofeinę. Lepiej je zastąpić je sokami owocowymi lub wodą. Jeśli jednak bardzo lubisz pić kawę i nie wyobrażasz sobie bez niej życia, możesz spróbować zacząć pić taką z mlekiem – już dawno udowodniono, że nie podnosi ona ciśnienia, jak zwykła czarna, a co za tym idzie – nie pobudza. Pamiętaj też, aby nie jeść ciężkostrawnych potraw przed snem, bowiem utrudniają one zaśnięcie.
rooble.com
Macie własne sposoby na poprawę jakości snu? Podzielcie się!