Nie możesz poskromić swojego ogromnego apetytu? Martwisz się, że jesz za dużo? Dowiedz się, jak za pomocą kilku sprytnych sposobów możesz przejąć kontrolę nad swoim łakomstwem i zrzucić przy tym parę kilo! Oto 6 niezawodnych dietetycznych sztuczek, dzięki którym zaoszczędzisz sporo kalorii.
Spis treści
1. Rozkoszuj się każdym kęsem
Skupiając się na każdym kęsie jesteś bardziej świadomy spożywanej potrawy. Dzięki czemu Twój mózg szybciej zakoduje sygnał o uczuciu sytości! Delektując się daniem będzie Ci łatwiej stwierdzić czy jesteś pełny czy możesz coś jeszcze zjeść. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, masz całkowity zakaz jedzenia przy telewizorze czy komputerze.
flickr.com
2. Nakładaj jedzenie na mały talerz
Zwracaj uwagę na to jakiej wielkości jest naczynie, z którego zazwyczaj jesz. Okazało się, że jego rozmiar wpływa na to ile kalorii spożyjesz! Jest to poparte badaniami naukowymi, które dowiodły, że im mniejszy talerz tym mniej jemy. Powód tego jest prosty. Jeśli mamy duże naczynie, porcja optycznie będzie wydawała się niewystarczająca i w efekcie nałożymy sobie więcej jedzenia. Dlatego zawsze wybieraj mniejszy talerz bądź miskę, by uniknąć dodatkowych kalorii.
pinterest.com
3. Notuj wszystko co zjadłeś i wyciągaj wnioski
Jednym ze skuteczniejszych sposobów, by jeść mniej jest prowadzenie dzienniczka żywności. Notujesz w nim każde spożyte danie i każdą przekąskę. Pozwoli Ci to w dokładniejszy sposób liczyć kalorie i mieć świadomość spożywanych produktów. Po kilku dniach skrupulatnych zapisków, wszystko analizujesz. Dzięki temu widzisz czy odżywiasz się w miarę zdrowo i które produkty powinieneś ograniczyć.
pinterest.com
4. Pij wodę przed każdym posiłkiem
Chcesz schudnąć? Pij wodę! Powinniśmy zadbać o jej ilość – szczególnie, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Dzieje się tak, ponieważ już jedna szklanka wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Dodatkowo wypełnia żołądek, przez co czujemy się szybciej syci. Najlepiej sięgnąć po nią 15 minut przed jedzeniem. Wyrób sobie ten nawyk, a ograniczysz sporo kalorii!
flickr.com
5. Jedz dużo białka
Białko jest składnikiem, które daje uczucie sytości na długo. Dzięki niemu, uchronisz się przed nagłymi i niepohamowanymi napadami głodu. Co skutkuje tym, że rzucasz się na jedzenie i pochłaniasz wszystko co jest w zasięgu Twojego wzroku. Skądś to znamy, prawda? Dlatego warto uwzględnić białko w każdym posiłku! Najlepszym jego źródłem jest mięso, ryby, sery, nasiona oraz orzechy.
pinterest.com
6. Żuj gumę
Czyli, jak oszukać apetyt będąc na diecie. Żuj gumę za każdym razem, gdy najdzie Cię nagła i niepohamowana ochota na coś słodkiego. W rezultacie zaoszczędzisz swojemu organizmowi sporo kalorii. Dodatkowo zniknie Twoja potrzeba na sięgnięcie po niezdrowe przekąski! Dlatego zawsze miej pod ręką miętowe gumy! Jednak nie przesadź z jej ilością. Otóż zbyt częste żucie może powodować silny ból brzucha.
Zobacz również: 9 rzeczy, które powinieneś mieć w kuchni podczas odchudzania
flickr.com
Jakie są Wasze sposoby na poskromienie nadmiernego apetytu oraz zachcianek na wysokokaloryczne rzeczy? Podzielcie się nimi w komentarzach!
(źródło: sparkpeople.com, prevention.com)