Czy jest to degustacja win we Włoszech czy grill na podwórku, wszystkie letnie wypady oznaczają odpusty w jedzeniu. Zapominamy o wszelkich zdrowych nawykach żywieniowych, jakich się trzymaliśmy, co skutkuje przybraniem na wadze. Sprawdź, jak prosto temu zapobiec.
giphy.com
Spis treści
1. Jedz duże śniadania
Często pomijane a są kluczowe, w utrzymaniu wagi. Szczególną popularnością na wakacjach cieszą się spore obiady i kolacje. Nie musimy z nich kompletnie rezygnować. Warto jednak starać się nie sięgać po ostatni posiłek zbyt późno oraz zmniejszyć nasze porcje. Na śniadanie jedząc więcej warzyw, pełnoziarnistych produktów czy spożywając nabiał, sycimy się bardziej na resztę dnia i nie nakładamy sobie ogromnych porcji pod wieczór.
flickr.com
2. Ruszaj się
Nie pokonuj jedynie trasy z plaży do hotelu. Pozostań aktywny przez większość czasu i staraj się jak najwięcej ruszać. Pływaj, idź na rower, rolki, na długi wieczorny spacer albo tańcz całą noc. Każde ćwiczenie jest dobre i, jak widzisz wachlarz możliwości jest szeroki.
giphy.com
3. Pij wodę nawet wtedy, gdy nie jesteś spragniony
Pamiętaj, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą. Wysokie temperatury zwiększają zapotrzebowanie na większą ilość płynów. Kontroluj się, aby wypijać 2/3 litry wody dziennie. Jest to istotne, ponieważ zapobiegamy przyrostowi masy ciała. Jej niedobór może pozbawić Cię energii i sprawić, że poczujesz się zmęczony. Warto również sięgać po szklankę przed każdym posiłkiem, która sprawi, że napełnimy się zawczasu i w rezultacie zjemy mniej.
flickr.com
4. Uważaj z alkoholem
Wakacje są po to, aby zrelaksować się a wiadomo, że alkohol jest nieodłączną częścią wypoczynku i dobrej zabawy. Dobre wieści są takie, że nie musimy z niego zupełnie rezygnować w obawie przed dodatkowymi centymetrami w pasie. Jednak wybierajmy procenty z głową. Staraj się alkohol pić z sokami naturalnymi a napojów typu cola/sprite unikaj jak ognia. Wybierz najmniej kaloryczny drink, jakim jest Mojito. Jeśli chodzi o inne trunki to najbezpieczniejsze jest wino oraz Gin.
pinterest.com
5. Wybieraj mądrze
Małe zastępstwa a oszczędzą nas w dużej mierze. Zamiast lodów zafundujmy sobie owocowy sorbet. W hotelowym bufecie nakładaj więcej warzyw niż ociekających tłuszczem frytek. Wybieraj potrawy grillowane zamiast smażonych. Wszystko ma swoją zdrowszą alternatywę tylko trzeba chcieć jej szukać.
Zobacz również: 5 sposobów na to, aby pozostać aktywnym w wakacje
reddit.com
Najważniejszy jest umiar, którego się trzymajmy, aby nasza ciężka praca i masa wyrzeczeń nie poszły na marne. Nie zapominajmy jednak, że wakacje są raz w roku i najważniejsze jest to, jakie wspomnienia przywieziemy z podróży.
(źródło: health.com, dailymail.com)