Wiosna w pełni, a plany weekendowych wyjazdów za miasto w rozkwicie! Czy to oznacza, że na ten czas musisz odpuścić sobie ćwiczenia? Skądże. Mamy dla Ciebie kilka propozycji ćwiczeń na świeżym powietrzu. Oczywiście nie musisz wyjeżdżać, żeby wykonać taki trening – wystarczy, że znajdziesz czas na wizytę w pobliskim parku!
Spis treści
Skoki na skakance
Myślisz, że trening ze skakanką to zabawa tylko dla dzieci? Nic bardziej mylnego! Skakanka to tani, zajmujący niewiele miejsca i bardzo przydatny sprzęt idealny do treningu na dworze. A efekty ćwiczeń z nią są oszałamiające! Ćwiczenia na skakance wpływają na wzrost tętna, poprawę pracy serca i układu krążenia. Dzięki regularnym treningom nie tylko poprawisz swoją kondycję, równowagę i koordynację, lecz także zauważalnie wzmocnisz ciało i wpłyniesz na zwiększenie elastyczności stawów. Ponadto takie ćwiczenia bardzo dobrze wpływają przemianę materii, co pozwoli Ci zauważyć efekty na wadze. Super, prawda?
ofeminin.pl
Wzmacniające ćwiczenia przy drzewie
Znajdź najpiękniejsze drzewo w parku i do dzieła! Stań odwrócony tyłem do drzewa, w odległości około 0,5 metra. Wykonaj obrót tułowia tak, aby położyć dłonie na drzewie, jednocześnie odwodząc piętę nogi przeciwstawnej do kierunku obrotu. Z tej pozycji wykonaj na drzewie pompkę, zbliżając klatkę piersiową do drzewa i odrywając nogę. Odbij się i wróć od pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam opad na druga stronę. Powtórz po 8 razy na każdą stronę.
wformie24.pl
Marsz
Nie zapominaj, że zwyczajny chód może być również doskonałym przykładem treningu. Zacznij od 30 minut, w czasie których spalisz do. 180 kalorii i pracuj nad zwiększaniem tempa. Wybieraj pagórkowate tereny, przeplataj chód krótkim truchtem. Stopniowo z tygodnia na tydzień, zwiększaj czas trwania wędrówki oraz prędkość marszu. Zaaranżuj wspólne, piesze wycieczki z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi. Możesz je organizować w ciągu dnia powszedniego np. po pracy, w czasie wyjazdów weekendowych i podczas wypoczynku wakacyjnego!
fit.pl
Ćwiczenia w parku to świetna alternatywa dla treningów w siłowni. Gorąco zachęcamy Was do spróbowania tego rodzaju wiosennej aktywności fizycznej. Lubicie ćwiczyć? Może znacie inne propozycje ćwiczeń, które można wykorzystać na zewnątrz? Podzielcie się!
