Zespół Przewlekłego Zmęczenia, często nazywany jest nową chorobą cywilizacyjną. Coraz więcej osób zmaga się z bezsennością, wycieńczeniem fizycznym i problemami z koncentracją. Czym jest ta choroba i jak sobie z nim radzić?
Syndrom chronicznego zmęczenia (ang. CFS – chronic fatigue syndrome) to zespół objawów chorobowych, którego przyczyny do dziś nie zostały jednoznacznie ustalone, choć wiadomo, że powoduje je kilka czynników. Należy do nich chociażby zanieczyszczenie organizmu, problemy emocjonalne, czy inne przebyte choroby, takie jak nowotwory, zakażenia wirusowe oraz zaburzenia endokrynologiczne.
Spis treści
Objawy
Najbardziej widocznym i odczuwalnym objawem, jest wzmożone zmęczenie, które trwa dłużej niż 6 miesięcy. Uniemożliwia wykonywanie podstawowych czynności, co z kolei wpływa na pogorszenie nastroju. Do jej zdiagnozowania niezbędne jest pojawienie się przynajmniej czterech spośród wymienionych niżej objawów, występujących od 6 miesięcy lub dłużej. A są to między innymi: osłabienie przy wysiłku lub bez wysiłku, bezsenność, bóle mięśni i stawów, złe samopoczucie, obniżenie odporności organizmu. Najgorsze jest jednak nawracające uczucie zmęczenia, (zarówno fizycznego, jak i psychicznego), które jest nasilone do tego stopnia, że dominuje na innymi objawami. Co więcej, uczucie to nie ustępuje po odpoczynku.
diyhealth.com
Leczenie
Niestety nie ma jednego odpowiedniego leku na tę przypadłość. Zespół przewlekłego zmęczenia leczy się głównie objawowo, skupiając się na poprawie jakości snu i jak największym zniwelowaniu uczucia zmęczenia. Przy temperaturze, bólach gardła, mięśni, głowy podaje się środki przeciwbólowe i przeciwzapalne. CFS często traktowany jest jako jeden z objawów depresji lub nerwicy, dlatego zdarza się, że do leczenia włącza się leki przeciwdepresyjne. Podaje się także preparaty wzmacniające układ odpornościowy. Jednak w leczeniu CFS najważniejsza jest zmiana dotychczasowego trybu życia osoby chorej. Zaleca się dużo odpoczynku, naukę radzenia sobie ze stresem oraz prowadzenie bardziej uregulowanego życia.
interia.pl
Jak sobie radzić?
W tym przypadku ważne jest, aby skupić się na sobie. Wsłuchać się w swoje ciało i nauczyć się, co przynosi Wam ulgę, a co nasila tylko objawy. Wiadomo – w tej chorobie nasilić uczucie wzmożonego zmęczenia, może tak naprawdę wszystko. Nawet krótki spacer czy chwila z książką może kończyć się wyczerpaniem organizmu. Dlatego warto próbować wszystkiego z umiarem. Innym ważnym aspektem jest higiena snu. Bezsenność – tak częsta przy CFS – jest również przyczyną zmęczenia, problemami z koncentracją. Poznaj zapotrzebowanie swojego organizmu na sen i śpij tyle ile potrzebujesz – nie mniej i nie więcej – najlepiej o stałych porach, nawet w trakcie weekendów! Sen to zdrowie, a w tym przypadku jest wielce pożądany!
kobieco.pl
Aktywność fizyczna i dieta
Choć w przypadku Zespołu Przewlekłego Zmęczenia ciężko mówić o jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która nie kończyłaby się wyczerpaniem organizmu, to jednak warto próbować wychodzić z domu w czasie „lepszych dni”. Spacer jest podstawowym rodzajem aktywności chorych i może rozpoczynać program indywidualnie dobranych ćwiczeń. Pacjenci powinni wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne 3-4 razy w tygodniu przez 30-45 minut, a ich intensywność i rodzaj ustalić z lekarzem.
Jak przy większości problemów ze zdrowiem, tak i w tym przypadku dieta jest kluczowa. Odżywianie powinno wzmacniać układ odpornościowy i przysparzać energii. Osoby, które cierpią na chroniczne zmęczenie nabywają zazwyczaj nieprawidłowych nawyków żywnościowych. Śniadanie powinno zawierać takie produkty, jak suszone owoce, płatki zbożowe, muesli, bo są one pomocne w walce ze zmęczeniem. Optymalnym południowym posiłkiem dla zmęczonych jest zestaw białka i warzyw, np. ryba z surówkami lub chude mięso z gotowaną jarzyną itp. Niewskazane są produkty zawierające cukier, chociaż powoduje on szybki przypływ energii wskutek wzrostu poziomu glukozy we krwi, ale równie szybko następuje jej spadek i powrót zmęczenia. Powinno się też ograniczyć picie alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Najlepiej zamienić je na świeżo wyciskane soki lub owocowo – warzywne koktajle!
huffingtonpost.com
Mamy nadzieję, że trochę przybliżyliśmy Wam temat tej trudnej i dotykającej coraz więcej osób choroby. Jeśli zauważyliście u siebie któryś z opisanych wyżej objawów – reagujcie! Może znacie inne sposoby na radzenie sobie ze zmęczeniem? Podzielcie się koniecznie!