Jeśli jesteś mamą małego dziecka, na pewno wiesz, jak trudno jest znaleźć czas na wyjście do siłowni. W trosce o wszystkie młode (i nie tylko!) mamy, przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać w domu – i to w towarzystwie swojego malucha! Sprawdź je koniecznie.
Takie ćwiczenia dobrze wpływają zarówno na mamę, która ma okazję do pracy nad swoją sylwetką i samopoczuciem, jak i na dzieciaki, które mają okazję do nawiązania z nią jeszcze silniejszej więzi. Same korzyści! Oto nasze propozycje ćwiczeń.
Spis treści
Przysiady… z wózkiem.
To ćwiczenie możesz wykonywać podczas codziennego spaceru ze swoim maleństwem! Pchaj wózek maszerując równym, dynamicznym krokiem. Co krok wykonuj przysiad (squad) pamiętając, aby kolana nie wykraczały poza linię palców, a plecy były proste. Ćwiczenie rewelacyjnie modeluje nogi i pośladki!
beskidzkamama.pl
Ćwiczenia z zabawką
Czasami dziecko nie chce z nami współpracować i nie możemy wykonywać ćwiczeń, jednocześnie pilnując malucha. Bądźmy sprytniejsze i… wykorzystajmy jego zabawki. Oto propozycja ćwiczenia przy wykorzystaniu konika na biegunach – nie dość, że będziemy mieli malucha w zasięgu wzroku, damy mu radochę z bujania, to jeszcze skorzystają na tym mięśnie naszego brzucha! Posadźmy dziecko na konia na biegunach, same układamy się na plecach na podłodze. Ręce podkładamy pod głowę, nogi uginamy pod kątem prostym, kładąc stopy na kołkach przytwierdzonych do łba konia na biegunach. Lekko unosimy głowę i barki, nogami odpychamy bujaną zabawkę. Na zdjęciu pokazany jest inny wariant tego ćwiczenia – bez użycia zabawki 😉
fijidance.pl
Wzmacnianie mięśni ramion i ud
Mamy muszą mieć silne ramiona! Spróbuj je wzmocnić tym ćwiczeniem, a za obciążanie miej swoje dziecko! Stajesz w rozkroku ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz, dziecko trzymamy w wyprostowanych rękach przed sobą, przytrzymując je pod paszki, wykonując przysiady, podnosimy dziecko do góry i opuszczamy. Pamiętaj jednak, że przy tym ćwiczeniu dziecko musi umieć trzymać prosto główkę!
mjakmama24.pl
Wykroki
To ćwiczenie możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na dworze! Dziecko trzymamy przy sobie, jeżeli już siedzi , to możemy je posadzić na przednim kolanie. W trakcie wykonywania wykroków musisz pamiętać również o kilku zasadach – kolano nogi, której robisz wykrok nie może wychodzić poza linię stóp – uginamy je w stronę podłogi. Brzuch musi być napięty! W przeciwnym razie możesz zrobić krzywdę!
mammazine.pl
Jak widzisz ćwiczenia te nie są zbyt skomplikowane i mogą przynieść radość zarówno Tobie, jak i dziecku. Zachęcamy do podjęcia aktywności fizycznej z dzieckiem! Odpłaci się to tylko korzyściami! A może znacie jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać z małym dzieckiem? Podzielcie się koniecznie!