Spinning, czyli trening na rowerach stacjonarnych potrafi dać niezły wycisk! Jest to trening prowadzony w rytm muzyki. Mogłoby się wydawać, że to zabawa, ale prawdziwi wyjadacze wiedzą, że tu nie ma żartów. Podczas takiego treningu kształtują się mięśnie ud i pośladków, poprawia się kondycja fizyczna. Spinning pomaga schudnąć. Jednak nic na siłę. Nieumiejętna postawa podczas jazdy może powodować ból pleców, wiele osób będzie również odczuwać ból krocza. Trzeba zrozumieć właściwe funkcjonowanie organizmu i przybrać poprawną postawę, aby prawidłowo i z korzyścią dla naszego ciała wykonać trening.
Zobacz również: Trening interwałowy jest bardziej efektywny i korzystny dla zdrowia
giphy.com
Spis treści
Co powinieneś wiedzieć zanim zaczniesz:
1. Właściwa postawa
Kręgosłup powinien być neutralny w każdej pozycji (nie wypychać tyłka, nie garbić się). Po pierwsze górna część ciała powinna być prosta od siedzenia po górny odcinek kręgosłupa, tak by były zaangażowane mięśnie wewnętrzne brzucha i pleców. Łopatki stabilne, ramiona opuszczone w dół, z dala od uszu( nie napinać mięśni karku). Kark i ramiona luźno, głowa ułożona tak, aby między brodą, a klatka piersiową była przestrzeń wielkości pięści. Uszy na wysokości ramion, tak aby nie wypychać podbródka za bardzo do przodu. W pozycji stojącej nie przenosić całego ciężaru ciała na ręce.
giphy.com
2. Najczęściej odczuwany dyskomfort
Ludzie, którzy uczęszczają na spinning najczęściej skarżą się na ból karku i ból w dolnej części pleców. Podczas zmian pozycji na treningu odruchowo wyginamy plecy, co może powodować ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Również spoglądanie raz na trenera raz na pedały, może powodować dyskomfort w karku. Pedałowanie ciągle w pozycji siedzącej może przeciążać kolana.
giphy.com
3. Poważne problemy
Zbyt szeroki rozstaw kolan lub ściąganie kolan do środka, gdzie stawy biodrowe i kolanowe pracują na niewłaściwym miejscu, może spowodować nieodwracalne uszkodzenia stawów. Znaczny ciężar na rękach może obciążać ramię, łokieć i powodować ból nadgarstka. Napięcie w szyi i ramionach, których nie trzymamy luźno może powodować bóle głowy. Palce stóp naciskające ze zbyt dużą intensywnością mogą spowodować drętwienie stopy lub ból łydki.
giphy.com
4. Korzyści
Kiedy już nauczysz się prawidłowej postawy podczas treningu, w końcu zrozumiesz, że jesteś silny i gotowy do walki z tłuszczem. Czasami ciężko w to uwierzyć, ale nasze ciała są zaprojektowane tak, aby być silnym i sprawnym fizycznie. Jeśli do tego dołożysz odpowiednie odżywianie i nawadnianie organizmu efekt murowany. Będziesz szczuplejszy, zdrowszy i poszczycisz się lepszą wydolnością organizmu niż kiedykolwiek.
„podkręćcie opór”/giphy.com
5. Dla kogo
Spinning jest dla osób, które chcą być w dobrej formie, chcą schudnąć i którzy chcą poprawić swój układ krążenia. Wspaniała muzyka wpływa mobilizująco, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Tworzy się swoista więź z grupą, co również wpływa motywująco. Spinning jest stworzony dla osób, które chcą walczyć z nadwagą, ale też dla tych w dobrej formie, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość.”
giphy.com
6. Dla kogo nie
Spinning jest zasadniczo dla wszystkich, którzy nie mają przeciwwskazań od lekarza. Ten trening nie jest skierowany dla leni i obiboków, tu trzeba dać z siebie wszystko.
Zobacz również: Sprawdź, jak ćwiczenie przed śniadaniem korzystnie wpłynie na Twoją wagę!
giphy.com
(źródło: sparkpeople.com, about.com)