Wiele osób próbuje, jednak mało która zostaje na dłużej. Bieganie, bo o nim mowa to sport, w którym liczy się dyscyplina, samozaparcie, dobry sprzęt i odpowiednie nastawienie. Co zrobić, aby bieganie było czystą przyjemnością i nie powodowało odruchów (sami wiecie jakich) na samą myśl o nim? Oto kilka szybkich porad.
Spis treści
Wytrwałość i budowanie nawyków
Nikt nie rodzi się z umiejętnością chodzenia, tym bardziej nikt z dnia na dzień nie stanie się maratończykiem. Co dla wielu, może wydać się szokujące – w bieganiu sprawdza się metoda małych kroczków. Jeśli już podczas pierwszego treningu postawimy sobie za cel przebiegnięcie 10 kilometrów (wcześniej nie biegając wcale), to możemy być pewni, że ten rodzaj aktywności obrzydzimy sobie na długi czas. Dlatego, pierwsze zetknięcie z bieganiem powinno być symboliczne. Na początek 1 kilometr zupełnie wystarczy. Podczas każdego kolejnego treningu można dokładać po kilka dodatkowych metrów (byle tylko nie przesadzić), aż dojdzie się do satysfakcjonującej odległości.
8 pexels.com
Bardziej istotna od długości pokonanej trasy jest systematyczność, czyli regularne bieganie. Na nic zda się przebieganie choćby i 15 kilometrów, jeśli robi się to raz na 2 czy 3 tygodnie. Lepiej biegać krócej, ale częściej.
Odpowiedni strój
Wygodne spodnie, koszulka i buty znacznie ułatwiają bieganie, co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Dość opięta i nie krępująca ruchów garderoba, do tego dopasowane obuwie to klucz do tego, aby czerpać przyjemność z biegania.
Oczywiście, nie ma co przesadzać. Inwestowanie w buty warte 500 czy 1000 złotych to gruba przesada. Na początek wystarczą zwykłe sportowe adidasy.
Towarzystwo
Bywają takie dni, w których nie chce wstać się z łóżka (o bieganiu nawet nie wspominając). Aby lepiej zmotywować się do codziennej aktywności warto znaleźć partnera, który również będzie chciał biegać. Nic tak nie pomaga, jak wzajemne motywowanie się do działania.
pexels.com
P.S. Dobrym towarzyszem codziennych biegów może okazać się również pies.
Dieta
Odpowiednio dopasowany plan żywienia stanowi świetne uzupełnienie dla aktywnego trybu życia. Nie damy tutaj gotowego przepisu na dietę idealną, ponieważ taka nie istnieje. Mało osób zdaje sobie z tego sprawę, ale dieta musi być dopasowywana indywidualnie, do preferencji, oczekiwań i predyspozycji konkretnej osoby. Najlepiej pod okiem specjalisty.
Znacie jakieś inne, równie skuteczne sposoby?