Gdy postanawiamy zrzucić parę kilo, musimy się do tego odpowiednio przygotować. Sprawdź w co powinieneś się zaopatrzyć, aby Twoja dieta przyniosła, jak najlepsze rezultaty!
Spis treści
1. Warzywa
Są najważniejszym elementem naszej diety. Niesamowitym faktem jest, że wszystkie rodzaje warzyw mają bardzo mało kalorii i dodatkowo są pełne witamin, składników mineralnych i błonnika. Powinniśmy umiejscowić je w domu tak, aby zawsze były w zasięgu wzroku, gdy sięgnie nas głód.
2. Jogurt grecki
Jest to jeden z produktów, odpowiedzialny za spalanie tłuszczu. Jego wysoka zawartość białka, przyspiesza pracę naszego metabolizmu oraz powoduje uczucie sytości. Pewne przeprowadzone badanie dowiodło, że dieta redukcyjna masy ciała, bogata w proteiny jest skuteczniejsza. U grupy kobiet stroniących od tego suplementu, zauważono większy procent tkanki tłuszczowej i cholesterolu, niż u pań spożywających regularnie nabiał.
3. Jajka
Również zaspakajają głód na długo, dzięki wysokiej zawartości substancji odżywczych i protein. Z kolei nabiał, jak było wspomniane wyżej, spala tkankę tłuszczową. Przy tym są mało kaloryczne, gdyż jedna sztuka to około 75 kalorii, więc idealnie sprawdzą się na śniadanie.
4. Jabłka
Generalnie z owocami w czasie diety odchudzającej, trzeba uważać. Wszystko przez fruktozę i niemałą kaloryczność. Do takich należą szczególnie banany, winogrona i śliwki. Jednak jeśli chodzi o jabłka, możemy jeść je z czystym sumieniem, a nawet powinniśmy. Zawierają najsilniejsze przeciwutleniacze, witaminę C oraz błonnik, który wypełnia żołądek.
5. Curry
Ten główny składnik kuchni hinduskiej, powinien znaleźć się i w naszej. Okazało się, że ta żółta, niepozorna przyprawa zapobiega przybieraniu na wadze z uwagi na to, że hamuje rozprzestrzenianie się tkanki tłuszczowej.
6. Kawa
Najnowsze badania dowodzą, że wbrew powszechnej opinii w umiarkowanych ilościach nie odwadnia naszego organizmu. Co więcej, znacznie przyspiesza metabolizm. Jednak takie właściwości posiada jedynie kawa czarna, bez dodatku mleka i śmietanki, które znacznie podwyższają jej kaloryczność. Kofeina bowiem m.in. zawiera związki fenolowe i antyoksydanty, które spalają tkankę tłuszczową.
7. Orzechy
Wystarczy garść dziennie, aby pozbyć się niechcianego tłuszczu, a w szczególności z okolic brzucha. Będąc źródłem dobrych tłuszczy, ich włączenie w naszą dietę może skutkować znacznym spadkiem kilogramów. Mimo, że należą do jednych z bardziej kalorycznych przekąsek, to niesamowicie się przyswajają do organizmu i obniżają cholesterol.
8. Płatki owsiane
Bogactwo błonnika i witamin z grupy B, czyni owsiankę idealną propozycją na śniadanie, które nasyci nas na długo. Warto dodać, że owies pomoże Ci w zachowaniu młodości, a wszystko to dzięki zawartym przeciwutleniaczom.
9. Ziemniaki
Mitem jest twierdzenie, że sprzyjają tyciu. Same w sobie ziemniaki, bez dodatku tłuszczów, sosów i wszelakich ciężkostrawnych dodatków, to warzywo idealne podczas redukcji, ponieważ zaspokoi uczucie głodu na długo.
Zobacz również: 5 produktów, które pomagają w szybszej utracie wagi
(źródło: popsugar.com, womenshealthmag.com)