Jeśli starasz się schudnąć używając bieżni, ale wciąż biegniesz na tej samej prędkości i kącie nachylenia, możesz popaść w rutynę. To staje się nudne i nie pobudza Twojego ciała do większego palenia kalorii. Dobra wiadomość: jogging na bieżni wcale nie musi być nudny i monotonny, może stać się sposobem do szybkiego spalania tłuszczu. Z pomocą tych strategii Twój następny trening na bieżni przyniesie Ci całkiem nowe doznania!
Spis treści
1. Mieszaj
Rola ćwiczeń podczas utraty wagi może wydawać się prosta: aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii. Można to zrobić poprzez podwyższenie swojej intensywności lub swojego czasu. Problem polega na tym, że jeśli pracujesz zbyt blisko maksymalnego tętna, możesz zmęczyć się zbyt szybko. Jeśli działasz powoli i równomiernie będziesz musiał wydłużyć swój trening w czasie. Złoty środek mieszanka. W niektóre dni, zrób od 20 do 30 minut, ale szybkim tempem, w pozostałe dni, idź dłużej i wolniej przez około godzinę.
Zobacz również: 6 zdrowotnych korzyści z ćwiczeń cardio
twitter.com
2. Rób interwały
Interwały lub krótkie „wrzuty” sprintu w całym treningu, są jednym z najprostszych sposobów na ograniczenie czasu treningu i Twoich centymetrów w talii przy okazji:). W rzeczywistości, badania w Medicine & Science in Sports & Exercise pokazały, że panie, które robiły interwał (biegły szybko dwie minuty i zwalniały przez trzy minuty) spaliły więcej kalorii w dzień po ich treningu, niż te które robiły normalny trening w spokojnym tempie. Co jeszcze lepsze, zrzuciły średnio cztery procent tkanki tłuszczowej w ciągu najbliższych tygodni więcej, niż zespół, który robił trening niskiej intensywności.
pinterest.com
3. Ustaw bieżnię pod kątem
Ten sposób utrudnia zadnie i spala więcej kalorii. Niestety bieganie lub chodzenie pod górkę na bieżni może być ciężkie dla Twojego ciała. Musisz na początku opanować tego rodzaju trening, ponieważ kąt nachylenia zmusza nasze mięśnie i stawy do innej pracy. Można również spróbować interwałów. Rób na zmianę bieg na płaskim podłożu z szybkim marszem pod górkę. Po opanowaniu utrzymania swojego wysiłku w chodzeniu pod górkę, pracuj nad zwiększeniem prędkości.
twitter.com
4. Nie rezygnuj z innych treningów
Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology sugerują, że najlepszym sposobem, aby schudnąć jest urozmaicenie treningów, nie tylko metodą ich wykonywania tylko zupełnie innym zestawem ćwiczeń. Znalezienie idealnego połączenia treningu siłowego z treningiem cardio na bieżni pomoże Ci osiągnąć swój cel szybciej.
Zobacz również: Udowodniono, że trening siłowy spala więcej tkanki tłuszczowej niż cardio
twitter.com
(źródło: womenshealthmag.com, skinnymom.com)