Sprawdź, jak zwalczyć stres całkowicie i szybko. Badania, wykazały, że przeciętny człowiek ma co najmniej 7 stresujących sytuacji na dzień. Trzeba systematycznie ćwiczyć dobre nawyki, które są skuteczne. To prostsze niż myślisz.
Spis treści
1. Uśmiechaj się
Śmiech uwalnia ciało od napięć, rozluźnia cały organizm. Nikt nie jest w stanie szczerze się śmiać i jednocześnie odczuwać stres. Nawet sztuczny uśmiech powoduje uwalnianie się hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, dlatego śmiej się jak najczęściej!
Zobacz również: Zabawne upadki małych dzieci, które wywołają uśmiech na Twojej twarzy!
giphy.com
2. Krzycz
Jeśli tylko masz gdzie, idź w spokojne, puste miejsce, tam, gdzie nikt Cię nie usłyszy lub po prostu nikomu nie będziesz przeszkadzać i wykrzycz się. Od razu rozładujesz napięcie. Jeśli uspokajanie na Ciebie nie działa, to po prostu wyrzuć całe zdenerwowanie i swój żal z siebie.
giphy.com
3. Ćwicz regularnie
W walce ze stresem wystarczy fizyczna aktywność minimum 3 razy w tygodniu przez 20-30 minut. I nie musi to być sport wyczynowy – wybierz coś prostego, co będzie sprawiać ci przyjemność, np.: regularny spacer, bieganie, jazda na rowerze, pływanie.
Zobacz również: 6 zdrowotnych korzyści z ćwiczeń cardio
giphy.com
4. Oddychaj
Prawidłowy oddech jest kluczowy w obniżaniu hormonów stresu. Pomaga też bardzo szybko dotlenić organizm i zregenerować siły. Jak to zrobić? Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i rozluźnij barki.
giphy.com
5. Zjedz sałatkę
Działanie kortyzolu, czyli hormonu stresu, zmniejszają wspomniane witaminy z grupy B oraz cynk. Składniki te znajdują się w roślinach strączkowych, papryce, pomidorach i cebuli.
flipboard.com
6. Zjedz orzechy
Orzechy to najlepsze paliwo dla mózgu. Pozwalają zachować nie tylko jego młodość, ale i dobry humor. Zawarty w nich magnez niweluje skutki stresu, uspokajając i utrzymując dobre samopoczucie. Dodatkowo w orzechach znajduje się duża ilość kwasów omega-3 i żelazo.
flickr.com
7. Masaż idealny na stres
Jeśli twój stres jest bardzo silny albo trwa już długo, udaj się do strefy wellness i zwróć się o pomoc do specjalisty. W ofercie wielu takich stref znajdziesz masaż relaksacyjny.
giphy.com
(źródło: purewow.com, healthline.com)