Poznajcie nowe podejście do zdrowego odżywiania się! To alternatywa dla diety opartej na skrupulatnym pilnowaniu jadłospisu. Dzięki niej wyrobicie zdrowe nawyki, słuchając swojego organizmu. Wytropione na profilu jednej z naszych twórczyń: @weronika _health_fit_life!
Spis treści
Jadłospisy nie działają?
Kto miał okazję odchudzać się z pomocą specjalisty, ten ma pojęcie, jak taka procedura wygląda. Po szczegółowym wywiadzie, w którym m.in. opisujemy nasze nawyki żywieniowe, wymieniamy ulubione potrawy i te, których stanowczo nie tkniemy, dostajemy jadłospis. Taka rozpiska zawiera zestaw posiłków o określonej kaloryczności. Jeśli będziemy ją sumiennie stosować i nie będziemy robić zbyt wielu odstępstw, kilogramów zacznie nam ubywać, poprawi się również samopoczucie. A przynajmniej tak zakłada teoria.
W praktyce wygląda to różnie. Przede wszystkim, takie podejście nierzadko sprawia, że zamiast uczyć się zdrowo jeść, bezrefleksyjnie odtwarzamy jadłospis. Dopóki go mamy jest dobre. Gdy go zabraknie, istnieje ryzyko, że wrócą stare nawyki żywieniowe i cała praca pójdzie na marne. W dodatku świadomość, że pewne produkty są „zakazane” u wielu osób budzi wewnętrzny opór i dodatkowo utrudnia stosowanie diety.
Nie umknęło to uwadze jednej z naszych twórczyń, Weroniki Bielaszewskiej – dietetyczki, trenerki i autorki bloga ze zdrowymi pysznościami health-fit-life.pl. Choć sama przez długi czas rozpisywała jadłospisy, czuła że to nie jest wystarczające dla jej podopiecznych. Jak się okazało, miała rację.
Mindful eating – naucz się jeść od nowa
Dlatego na profilach @weronika _health_fit_life szykują się zmiany, a zapowiada je sama Weronika w live’ie na Instagramie. Wciąż będą się tam pojawiać przepisy na zdrowe dania, w tym desery, ale będzie też seria o mindful eating, czyli świadomym jedzeniu.
https://www.instagram.com/tv/Chjn2tjBFwl/?utm_source=ig_web_copy_link
W świadomym odżywianiu chodzi przede wszystkim o to, by zacząć rozpoznawać sygnały, które wysyła nam organizm i jeść wtedy, gdy faktycznie tego potrzebujemy. Nie ma też typowego podziału na dobre i złe produkty, ani sztywnej rozpiski dań na każdy dzień. Jemy więc to, na co faktycznie mamy ochotę. Dzięki temu odczuwamy mniejszą presję związaną ze zmianą diety, a to pozytywnie wpływa na efekty, jakie możemy osiągnąć.
https://www.instagram.com/reel/ChoiM4GARjQ/?utm_source=ig_web_copy_link
Jak zacząć jeść świadomie?
Na początek warto nauczyć się jeść bez rozpraszaczy: telewizora, telefonu, czy gazety. Jedząc, należy zaangażować maksymalnie wszystkie zmysły, nie tylko smak. Jaki kolor ma posiłek? Czy jest ciepły czy zimy? Jak pachnie? W ten sposób każde jedzenie będzie bardziej nas cieszyć i unikniemy przejadania się. Gdy zaś poczujemy chęć na jedzenie, warto najpierw zastanowić się, czy to głód, czy tylko zachcianka. Więcej szczegółów usłyszycie od samej Weroniki, w live’ie, którego zapisała na swoim profilu.
Wiecie już, czym jest mindful eatig. Możecie więc zacząć je praktykować już dziś, a nigdy więcej nie będziecie musieli wracać do jadłospisów lub katować się godzinami ćwiczeń. Swoją drogą, ćwiczenia bez diety i tak niewiele zdziałają, o czym możecie przeczytać w artykule „5 powodów, dla których dieta jest ważniejsza, niż ćwiczenia„.