Błędy żywieniowe zdarzają się niezwykle często.Podczas kształtowania sylwetki czy to przy odchudzaniu czy przy przybieraniu na wadze, wiele osób popełnia błędy. Często działamy na własną rękę, czytamy w internecie coraz to nowe wieści na temat odżywiania, w większości mylne i nie do końca prawdziwe. Jakich błędów i pułapek powinniśmy unikać?

Zobacz również: 5 zdrowych diet z różnych zakątków świata

1. Zbyt mała liczba kalorii

Nie warto jest się głodzić. Najlepsze jest optymalne dobranie ilości kalorii do indywidualnych parametrów fizycznych, patrząc również na typ somatyczny (endomorfik, ektomorfik, mezomorfik). Pamiętajcie by rozgraniczyć dni treningowe od tych bez treningu. W dni treningowe dostarczamy więcej kalorii, a nie odwrotnie! Czy to w okresie budowania masy mięśniowej, czy na redukcji odpowiednia ilość pożywienia musi być dostarczona. Jedzenie to nasze paliwo, a nie wróg.

2. Niedostarczanie węglowodanów po treningu

Po treningu konieczne jest spożycie węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego. Jeśli tego nie zrobimy możemy liczyć się z wahaniami nastroju, z napadami głodu w czego wyniku rzucimy się na byle co, często na niezdrowe przekąski.

3. Niejedzenie po 18

To jedna z największych bzdur jakie słyszałam, chyba, że idziesz spać o 20, w co wątpię. Ostatni posiłek powinniśmy jeść najlepiej 2 godziny przed snem, by treść pokarmowa nie męczyła nas i by sen był spokojny, służył regeneracji. Nie można też kłaść się spać na głodnego. Jeśli chodzisz spać kolo północy nie możesz zjeść ostatniego posiłku o 18, nie dajmy się zwariować. W nocy przebiegają wszystkie procesy odżywcze i regeneracyjne. Kolacja powinna być zbilansowana.

4. Złe posiłki około treningowe

Na około półtorej godziny przed treningiem warto zjeść posiłek złożony z białka, węglowodanów złożonych i prostych oraz tłuszczy nasyconych (np olej kokosowy najlepiej w formie płynnej np koktajlu (płatki ryżowe, jaglane, banan, odżywka białkowa i olej kokosowy) ma to na celu równomierne rozkładanie energii podczas treningu. Po treningu tak jak wyżej wspomniałam ważne jest dostarczenie wszystkich składników odżywczych. Po treningu nasz organizm jest „wygłodniały” musimy mu dostarczyć wszystkiego co najlepsze dla regeneracji.

5. Strach przed tłuszczami

Tłuszcz w naszej diecie jest niezwykle ważny. Tłuszcz jest podstawowym składnikiem budulcowym nasze błony komórkowe, nasz mózg i tkanki. Tłuszcze nasycone i odpowiednia proporcja omega 3 do omega 6 są bardzo potrzebne, nie można ich unikać. Nie tyjemy od tłuszczu tylko od nadmiernej ilości węglowodanów prostych!

6. Zbyt duża ilość spożywanych produktów anty-żywieniowych (gluten, laktoza, kazeina)

Należy ograniczyć nawet do zera pokarmy zawierające te składniki. Są one niezdrowe dla naszego organizmu. O glutenie i o laktozie można by pisać godzinami, warto poczytać i zagłębić się w skutki ich szkodliwego działania na nasz organizm.

Zobacz również: 5 sposobów na zwalczenie uzależnienia od cukru

twitter.com