Chcąc zadbać o zdrowie i smukłą sylwetkę postanawiamy zapisać się na siłownię. Lecz entuzjazm towarzyszący nam na początku szybko znika, a my mamy ochotę zrezygnować z karnetu. Co zrobić, aby nie zniechęcić się od razu i wytrwać w postanowieniu? Poniżej znajdziesz porady, które ułatwią chodzenie na siłownie.
Spis treści
1. Unikaj godzin szczytu
Aby zapewnić sobie dobry trening, unikaj godzin, kiedy to jest najbardziej tłoczno. Jeśli dasz rade wygospodarować czas, to najlepszą porą jest przedpołudnie albo wczesne popołudnie. W późniejszych godzinach zastaniesz największe tłumy.
2. Nie ufaj licznikom kalorii
Maszyny cardio to świetny sposób na sprawdzenie tętna, ale nie jeśli chodzi o spalane kalorie. Nie skupiaj się na nich, ponieważ zazwyczaj nie podają prawidłowego wyniku. Skup się na poprawnie wykonanym treningu, zamiast na liczniku z boku monitora.
3. Pytaj o pomoc
Jeśli masz z czymś problem oraz nie do końca wiesz, jak poradzić sobie z danym sprzętem, nie wahaj się ani minuty i zapytaj wykwalifikowanego personelu. Są oni po to, żeby Ci pomóc, tak abyś niepotrzebnie nie zrobił sobie krzywdy lub nie nabawił się kontuzji z błahego powodu.
4. Znajdź partnera do ćwiczeń
Uzyskaj kogoś, kto będzie regularnie odwiedzał z Tobą siłownie. Nie tylko jest to świetna okazja do spotkania, ale dzięki osobie towarzyszącej uzyskasz zdwojoną motywację i wsparcie, gdy chwilowo opuszczą Cię siły chęć do dalszego treningu.
5. Przygotuj playlistę
Nie powinno być to zaskoczeniem, ale odpowiednio energiczna, dodająca niezłego kopa do ćwiczeń i solidną dawkę motywacji muzyka jest kluczem dobrego treningu. Przygotuj sobie playlistę, na której znajdą się Twoje ulubione piosenki, pobudzające Cię za każdym razem, gdy ich słuchasz.
6. Eksperymentuj
Nie trzymaj się stale tych samych ćwiczeń, ponieważ szybko popadniesz w rutynę i nie będziesz ich efektywnie wykonywał, tak jak sobie to zaplanowałeś. Za to sprawdzaj nowe czynności i zestawiaj je ze starymi. Próbuj podnoszenia ciężarów, biegania jazdy na rowerku lub innej formy sportu, jak fitness. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra.
7. Krótkie treningi
Nie masz czasu ani zapału, aby wytrwać godziny na siłowni? Otóż wyjściem są 20 lub 30 minutowe treningi. Wiele ekspertów jest zdania, że krótsze mogą być lepsze niż te dłużej trwające, ponieważ nasza intensywność oraz koncentracja na danym wysiłku jest większa. Pamiętaj, aby podczas tego krótkiego okresu dać z siebie, jak najwięcej.
Zobacz również: 11 najlepszych powodów, by nie poddawać się i dalej trenować
(źródło: lifehack.com, popsugar.com)