Zdrowe przekąski z pewnością są lepsze niż paczka chipsów czy cukierki, chociaż i zdrowa żywność może czasami wręcz zaszkodzić. To co jest super fit, eko i tryska zdrowiem na kilometr w większych ilościach nie koniecznie wyjdzie nam na dobre. Ważne jest nie tylko „co”, ale i „ile”. Zjadając nawet najzdrowsze przekąski, patrz na kalorie. Weźmy pod uwagę orzechy, gorzką czekoladę, żurawinę, chipsy jabłkowe oraz soki. Sprawdźmy jakie porcje będą idealne.
Spis treści
1. Chipsy jabłkowe
Chipsy owocowe to idealna alternatywa dla tych którzy uwielbiają podjadać w ciągu dnia. Jednak suszone owoce są zawsze bardziej kaloryczne niż świeże, pamiętaj o tym. 5 plastrów suszonego jabłka to około 70 kcal, tyle co jedno, całe świeże. Każde jabłko to bogactwo błonnika i witamin, które zaspokoi uczucie głodu między posiłkami. Nie przekraczaj 5 plastrów na porcję.
Zobacz również: Proteiny – pyszny sposób na smaczne i zdrowe przekąski
pinterest.com
2. Suszona żurawina
Jest nieco mniej kaloryczna od rodzynek i ma znacznie więcej przeciwutleniaczy. Zawiera bardzo dużo witaminy C, potasu, fosforu i magnezu. Żurawina wspomaga pracę nerek przy zapaleniu pęcherza i kamicy nerkowej. Nie przekraczaj 50 gram na porcję.
twitter.com
3. Orzechy
Są niezwykle zdrowe, to kopalnia wapnia, fosforu, magnezu, żelaza, potasu i zdrowych tłuszczów. Jednakże uważaj orzechy są bardzo kaloryczne. Nie przekraczaj ilości garści orzechów na porcję.
pinterest.com
4. Gorzka czekolada
Gorzka czekolada zawiera magnez, który wspomaga pracę układu nerwowego oraz potas, który korzystnie wpływa na serce i gospodarkę wodno-elektrolitową. Wybieraj gorzką i z conajmniej 70% kakao. Nie przekraczaj 3 kostek na porcję.
tumblr.com
5. Soki
Tak naprawdę tylko wodę można pić bez ograniczeń. Każdy sok to oprócz witamin niestety sporo cukru. Smoothie z owoców jest super zdrowe, ale jeśli wypijesz szklankę, a nie cały litr. Nie przekraczaj szklanki soku na porcję.
Zobacz również: 8 państw, które posiadają najzdrowsze szkolne lunche
pinterest.com
(źródło: health.com, bbcgoodfood.com)