Dzień za dniem ta sama przytłaczająca rutyna: szef faszysta nie daje żyć, egzamin u wzbudzającej postrach pani profesor, listonosz donoszący kolejne rachunki do zapłacenia. Tego typu czynniki wywołują stres, a ten, kiedy nagromadzi się w nadmiarze, jest niebezpieczny dla naszego zdrowia i przy tym bardzo trudny do zniwelowania. Jeśli czujesz, ze właśnie przekroczyłeś swoją granicę tolerancji, oto 7 potwierdzonych naukowo rad, które pomogą ci się zrelaksować bez konieczności brania urlopu.

1. Spędzanie czasu ze swoim pupilem

Wspólny spacer z psem albo zwyczajne pieszczoty na tapczanie. Nieistotne w jakiej formie, ale ważne, że ze zwierzakiem. Liczne badania udowodniły, jak dobry ma to na nas wpływ. Prosta interakcja polegająca na utrzymywaniu kontaktu wzrokowego z psem sprawia, że produkujemy substancje odpowiedzialną za dobre samopoczucie – oksytocynę. Może nie działa ona bezpośrednio relaksująco, ale na przykład obniża ciśnienie krwi, a to już czynnik redukujący stres.

2. Gorąca Kąpiel

Po ciężkiej pracy warto wskoczyć do wanny wypełnionej parująca wodą. I nie chodzi tu tylko o zmycie z siebie brudów dnia. Jak udowodnił National Institute of Health, taki zabieg poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie: zmniejsza ból w stawach i ich sztywność. To oznacza czysty, klarowny umysł i rozluźnione ciało.

ideas4homes.com

3. Buziaki i całusy

Udana randka zakończona płomiennym pocałunkiem? Brzmi fantastycznie. Ale jeśli dodać do tego wyniki badań, przeprowadzonych przez psycholożkę Wendy Hill? Jest jeszcze lepiej. Amerykanka udowodniła, że istnieje korelacja pomiędzy poziomem kortyzolu, a czasem, który upłynął od pocałunku. Ściślej rzecz ujmując: pieszczoty obniżają poziom tego hormonu, a  co za tym idzie, sprawiają, że czujemy się rozluźnieni.

4. Rysowanie i kolorowanie

Nie trzeba być artystą, aby móc tworzyć. Jeśli jednak czujemy potrzebę robienia czegoś więcej, niż kilku krzywych kresek, a nasze zdolności operowania ołówkiem są materiałem na serię dowcipów, to z pomocą przychodzą kolorowanki dla dorosłych. Oprócz mile spędzonego czasu i ładnego efektu końcowego, malowanie gotowych szablonów ma jeszcze jedną zaletę. Redukuje uczucie lęku i działa odprężająco. Taka forma spędzania wolnego czasu jest zalecana przez Mayo Clinic i jest to wystarczająca rekomendacja.

5. Słuchanie muzyki

W tej technice nie chodzi o to, aby założyć słuchawki, wsiąść do tramwaju i ogłuchnąć od diabelnie głośnej solówki ulubionego gitarzysty. To nie takie proste, ale nie znaczy, że sposób ten nie sprawia przyjemności. Istnieje cały obszar leczenia zwany muzykoterapią, aczkolwiek nie ma powodu, aby od razu umawiać wizytę u specjalisty – odpowiednie brzmienia znajdziemy w sieci. Co ciekawe, tym muzycznym sposobem nie tylko zredukujemy już istniejący podwyższony poziom stresu, ale również uodpornimy się na przyszłe nieprzyjemne wydarzenia. Ważny test? Jak widać nie ma niczego lepszego, jak nauka przy odpowiednim akompaniamencie. Egzamin nie wywrze na nas negatywnego wpływa, a do tego samo przyswajanie wiedzy będzie przyjemniejsze i szybsze.

medicaldaily.com

6. Wizualizacje

Niestety często zapominamy, jak duży wpływ na nasze samopoczucie ma nasz umysł. Wydaje się, że w pewnym stopniu możemy kontrolować samą myślą stany odczuwania. Dlaczego tego nie wykorzystać? Psychologowie radzą spędzać około 15 minut dziennie na tworzeniu w umyśle przyjemnych obrazów, takich jak ulubione miejsce wakacyjnych wycieczek. Ten niepozorny sposób medytacji zwiększa możliwości koncentracji, ale również redukuje stres.

7. Koleżeństwo z samotnością

Z tą techniką trzeba być ostrożnym i nie zamieniać relacji kumpelskich na przyjaźń. Samotność w nadmiarze może zadziałać odwrotnie do zamiarów i wprowadzić w stany około depresyjne. Jednak badania z 1997 roku udowodniły, że spędzanie kilku chwil w odosobnieniu może przynieść ulgę i odgonić stres. Szczególnie jeśli połączyć to z medytacją i sprzyjającym otoczeniem – najlepiej na łonie natury.

(źródło: businessinsider.com, reddit.com)