Bądź fit na wiosnę! Ćwiczenia w domu | Blaber
Fitness

Bądź fit na wiosnę! Ćwiczenia w domu

Trening w domu może być tak samo efektywny jak trening na siłowni. Ćwiczenie, które Wam dzisiaj prezentujemy pozwolą poprawić kondycję, wytrzymałość organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową, a co za tym idzie – pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Trening w domu to doskonała alternatywa dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą wybrać się do siłowni lub klubu fitness. Co ważne, nie musisz mieć wielkiego salonu albo ogromnego tarasu. Pamiętaj jedynie, że aby domowe treningi przyniosły wymarzony efekt, trzeba odpowiednio dostosować czas ich trwania oraz wykonywać je regularnie.

Zmywasz? Stań w rozkroku i rób lekkie przysiady. Mieszkasz wyżej niż na parterze? Zrezygnuj z windy. Oglądasz telewizję? Wykorzystaj ten czas, by pracować nad mięśniami pośladków. To ćwiczenia przy okazji! Poniżej pozostałe propozycje.

Skakanie na skakance

Ta niepozorna dziecięca zabawka może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy i pomóc wzmocnić kondycję! Jak prawidłowo skakać na skakance? Należy przyjąć wyprostowaną postawę, wciągnąć brzuch, ugiąć łokcie, a w czasie skakania trzymać łokcie blisko tułowia i odchylać dłonie na boki (barki pozostają nieruchome). Skacze się tylko na palcach i na niewielką wysokość. Trening można rozpocząć od serii 10 skoków wolnych przeplatanych 10 skokami szybkimi. Najlepiej wykonać trzy takie serie. Ale uwaga! To nie jest dobre ćwiczenie dla osób walczących z dużą nadwagą i otyłością, a także zmagających się z problemami ze stawami lub słabymi kośćmi.

trening-na-skakance-720x405

dbam-o-siebie.pl

Rowerek

Oczywiście możesz skorzystać z rowerka stacjonarnego, jeśli taki posiadasz. Natomiast my proponujemy alternatywne rozwiązanie! Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Napnij mięśnie brzucha i unieś wyprostowane nogi z podłogi. Rozpocznij wykonywanie rowerków naprzemiennie uginając i prostując nogi tak, jak podczas jazdy na rowerze. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie przez 10–15 minut dziennie.

diosminex2_1

diosminex.pl

Ćwiczenie w… wannie

Ćwiczyć można wszędzie i zawsze, nawet podczas wykonywania codziennych czynności, jak chociażby kąpiel! Usiądź po turecku. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki wdech, wstrzymaj powietrze, a następnie wypuść. Staraj się w pełni rozluźnić. Poruszaj kilka razy ramionami – w przód i w tył. Namydl dłonie i wolno rozprowadź mydło na skórze. Zacznij od brzucha i przesuwaj się w górę aż do barków, zwiększając nacisk rąk na ciało. Barki ściśnij dłońmi 10 razy, najsilniej jak możesz. Ćwiczenie doskonałe ujędrnia biust, więc powtórz je pięć razy.

cwiczenia-ktore-mozesz-wykonac-w-lazience_3368084

wformie24.pl

Brzuszki

To jedno z najpopularniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń wykonywanych w domu. Można je wykonywać niezależnie od płci czy wieku. Regularne ćwiczenia doskonale wpływają na kształt i jędrność mięśni brzucha. Być może dlatego lubią je szczególnie panie. Obecnie mamy bardzo wiele technik wykonywania tego ćwiczenia. Dzięki temu możemy urozmaicać sobie treningi i zapobiegać rutynie.

cwiczenia-w-domu

aktywnisportowo.pl

Pamiętajmy, że przed każdym ćwiczeniem należy wykonać kilkuminutową rozgrzewkę mięśni i stawów dzięki której unikniemy niepotrzebnych kontuzji! A Wy ćwiczycie w domu? Znacie jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać w domowym zaciszu? Koniecznie się podzielcie!

Co Ty na to?
  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid

Ta witryna wykorzystuje pliki cookies. Kontynuacja przeglądania oznacza zgodę na ich stosowanie. Polityka cookies

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close