„Zapiszę się na siłownię” – to chyba najbardziej popularne postanowienie noworoczne, obok nauki języka obcego i znalezienia lepiej płatnej pracy. Już niedługo siłownie w całym kraju znów będą pękać w szwach od klientów pragnących zbudować formę na wakacje. Jak pokazuje życie, zdecydowanej większości starczy tego zapału wyłącznie na kilka tygodni. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni, a potem wytrwać w swoim postanowieniu?
Spis treści
Ustal harmonogram treningów
Nie jest żadną tajemnicą, że skuteczny trening powinien być wykonywany regularnie. Dlatego też dobrym rozwiązaniem będzie ustalenie sobie stałych dni, a nawet godzin, w których będziesz uczęszczać na siłownię. Kurczowe trzymanie się harmonogramu pozwoli Ci wejść w rytm treningowy i wyrobi w Tobie nawyk systematycznej pracy.
Znajdź kompana
Zdaję sobie sprawę, że nie każdy ma w sobie tyle motywacji, aby samemu regularnie chodzić na siłownię. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, znajdź sobie kompana do wspólnego treningu.
Wzajemna motywacja pozwoli przetrwać wiele kryzysowych momentów. No, bo jak powiedzieć zdeterminowanemu koledze lub koleżance: Dziś odpuszczam, bo mi się nie chce?
Skorzystaj z pomocy trenera
Jeśli trening z przyjacielem nie jest dla Ciebie wystarczającym bodźcem do zmian, skorzystaj z pomocy trenera personalnego.
Dobry trener pomoże Ci ustalić odpowiedni plan treningowy i zadba o poprawność wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Pamiętaj, że po poradę zawsze możesz udać się do trenera dyżurnego, obecnego na każdej siłowni.
Zapisuj postępy
Każdy z nas lubi widzieć efekty swojej pracy. Podobnie jest w przypadku ćwiczenia na siłowni. Jeśli po pewnym czasie jesteś w stanie zwiększyć swoje obciążenia, zapisz wykonany przez siebie postęp i następnym razem zacznij od wyższego pułapu. Ten banalny nawyk sprawi, że zyskasz dodatkową motywację, a ponadto Twój trening nadal będzie przynosił efekty.
Zmieniaj ćwiczenia
Jednym z najczęstszych powodów rozbratu z siłownią jest popadnięcie w rutynę. Dlatego pamiętaj, aby co kilka miesięcy zmieniać swój plan treningowy.
Dzięki temu nie dopadnie Cię stagnacja, będziesz wdział postępy, a trening cały czas będzie sprawiał Ci wiele radości. Przecież o to właśnie w tym chodzi!
Kup karnet całoroczny
Być może dla wielu laików będzie to niezwykle radykalne rozwiązanie, ale jeśli jesteś człowiekiem oszczędnym i nie lubisz marnować pieniędzy, kup karnet całoroczny. Większość siłowni oferuje sposobność nabycia takiego karnetu z możliwością opłaty miesięcznej, dzięki czemu zbytnio nie nadwyrężysz domowego budżetu.
Podpisana umowa na cały rok powinna być wystarczającą motywacją do regularnego uczęszczania na siłownię. Przed nami bowiem 12 miesięcy treningu.
Nie katuj się dietami
Trudno oczekiwać spektakularnych efektów treningowych bez odpowiedniego odżywania, ale nikt nie wymaga od Ciebie katorżniczej diety, która po pewnym czasie prędzej czy później skutecznie zniechęci Cię do siłowni. Jeśli jednak choć trochę zmienisz swoje nawyki żywieniowe, a od czasu do czasu pozwolisz sobie na fast fooda, ciastko czy piwo, nic złego Ci się nie stanie.
W przypadku gdy nie planujesz kariery zawodowego kulturysty, pamiętaj, że życie składa się również z przyjemności.