Regeneracja po treningu, 5 pomysłów jak ją przyspieszyć

23 marca 2016

Regeneracja po treningu mięśni, to element planu treningowego, który jest najczęściej lekceważony. Zaniedbywanie regeneracji w procesie budowania masy mięśniowej może przynieść odwrotne skutki do zamierzonych. Brak odpowiedniej regeneracji sprzyja kontuzjom, które mogą opóźnić cały proces kształtowania wymarzonej sylwetki.

Zobacz również: 7 korzyści wynikających z rozciągania się po treningu

Jak przyspieszyć regenerację:

1. Wysypiaj się więcej, drzemki w ciągu dnia wskazane

2. Spożywaj białko przed pójściem spać, na śniadanie i przed treningiem

3. Zrelaksuj się, słuchaj uspokajającej muzyki, idź na masaż, skorzystaj z jacuzzi czy sauny

4. Nawadniaj się

5. Bierz lodowaty prysznic po treningu, to dobrze wpływa na ukrwienie ciała

Fakt, że osoby początkujące lekceważą regenerację ma dość proste uzasadnienie psychologiczne. Kiedy ktoś dopiero zaczyna swoja drogę fitness i zapisuje się w końcu na siłownię oczekuje niesamowitych efektów w niedorzecznie krótkim czasie. Niestety, ale budowanie sylwetki jest procesem długotrwałym i wymaga nie tylko systematycznych treningów ale również trzymania się planu żywieniowego i dbania o swój stan psychiczny i fizyczny czyli regenerację. Osoby początkujące często lekceważą ten aspekt.

Ciężko określić w prosty sposób ile czasu potrzeba na regenerację danej partii mięśniowej. Proces regeneracji mięśni zależy od bardzo wielu czynników, m. in. takich jak wiek, dyscyplina sportowa, intensywność treningu, ilość snu i dieta.