Wszyscy wiemy, że ćwiczenia redukują stres, pomagają utrzymać zgrabna sylwetkę i pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie- ogółem same plusy! Ale jak się zmotywować do regularnego chodzenia na siłownię czy ćwiczenia w domu? Poznaj 5 kroków, które sprawią, że regularny ruch stanie się zdrowym nawykiem!
Spis treści
1. Ustal swoje cele…
… i zapisz je na kartce. Może to być np. zrzucenie 5 kg czy przebiegnięcie 10 km. Określ też konkretną datę, kiedy chciałbyś osiągnąć swój zamierzony cel. W następnej kolejności musisz sobie rozplanować ćwiczenia tak, aby np. co kilka dni zwiększać dystans, który pokonujesz. Zamiast jednego okrążenia wokół bloku- zrób dwa!
pinterest.com
2. Ćwicz codziennie
Tak, codziennie! Nawet 10- minutowy trening sprawi, że poczujesz się lepiej, a Twój organizm będzie miał łatwość w wyrobieniu sobie nawyku regularnych ćwiczeń. Wiadomo, że potrzebujesz też czasu na regenerację. Możesz ustalić sobie dwa dni w tygodniu głębokiego rozciągania czy jogi.
twitter.com
3. Wpleć ćwiczenia w swoją codzienną rutynę
Masz na głowie wiele obowiązków, zaplanowanych spotkań, wizytę u dentysty. Zaznacz w swoim kalendarzu konkretną godzinę, która będzie przeznaczona na ćwiczenia. Możesz dodać też, co dokładnie będziesz robić- siłownia czy ćwiczenia w domu z Mel B? To prawda, że im więcej planów, tym większe prawdopodobieństwo ich wypełnienia, dlatego weź do reki swój terminarz i zaplanuj treningi na cały tydzień!
pinterest.com
4. Przygotuj sobie „mobilizujące wskazówki”
Na czym to polega? Ułóż wieczorem rozłożoną matę do ćwiczeń, albo połóż ubrania do ćwiczeń i buty do biegania koło swojego łóżka. Gdy tylko wstaniesz, zobaczysz, że czeka Cię dzisiaj trening- nie ma opcji, żebyś o nim zapomniał!
facebook.com
5. Świętuj!
Kiedy uda Ci się wytrwać około 30 dni w regularnych ćwiczeniach, prawdopodobnie wyrobiłeś nowy, zdrowy nawyk! Powinieneś być z siebie dumny. Ale nie osiadaj na laurach, tylko weź się do pracy z jeszcze większym zapałem!
twitter.com
Wakacje już niedługo, zastosuj ten plan działania i do roboty! Możesz osiągnąć wszystko, jeżeli tylko się przyłożysz- regularne ćwiczenia naprawdę przynoszą efekty.
(źródło: lifehack.org, mayoclinic.org)