Wielogodzinna praca przed komputerem to ogromne wyzwanie dla naszego kręgosłupa. Długotrwałe pozostawanie w nienaturalnej pozycji sprawia, że krzywizny kręgosłupa zmieniają się, a w jego górnej części może utworzyć się tzw. wdowi garb. Jak do niego nie dopuścić i co zrobić, by się go pozbyć, gdy już zauważysz problem?
Spis treści
Co to jest wdowi garb?
Wdowi garb to rodzaj deformacji w szyjnym odcinku kręgosłupa, która uwidacznia się w formie zgrubienia tuż pod karkiem. Wdowi garb powstaje w wyniku długotrwałego przybieranie nieprawidłowej pozycji – w tym wypadku przewlekłego pochylania się i wyciągania głowy do przodu. Tego rodzaju postawę często przyjmujemy, siedząc przed komputerem (przede wszystkim przed laptopem z małym i ustawionym nisko ekranem) czy pochylając się nad telefonem.
Co zrobić, by pozbyć się wdowiego garbu?
Przede wszystkim pamiętaj o przyjmowaniu odpowiedniej pozycji podczas całego dnia. Jeśli korzystasz z telefonu, nie pochylaj i nie wysuwaj głowy, a raczej podnieś rękę z urządzeniem nieco wyżej. Jeśli pracujesz przy komputerze, zadbaj o to, by monitor był na odpowiedniej wysokości. Pamiętaj, że jeśli codziennie pracujesz przy samym laptopie, Twój kręgosłup prędzej czy później odczuje konsekwencje. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie dokupienie dodatkowego monitora lub ustawienie laptopa na podwyższeniu i korzystanie z dodatkowej klawiatury i myszki.
Bardzo istotne są również ćwiczenia. O tym, jakie ćwiczenia wykonywać, jak zmniejszyć wdowi garb i poprawić mobilność swojego ciała na swoim koncie na Instagramie opowiada Justyna Szarawarska.
Justyna pokazuje szybkie ćwiczenia opierające się na otwieraniu klatki piersiowej i zwiększeniu ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa. Taki codzienny trening możesz wykonać nawet bez wstawania z krzesła – chociaż tego nie zalecamy! To właśnie częsta zmiana pozycji i wstawanie sprawia, że minimalizujemy ryzyko powstawania dysfunkcji i zwyrodnień kręgosłupa.
Jeśli pracujesz przed komputerem, chociaż raz na godzinę rób sobie 5-10 minut przerwy i stań sprzed komputera. Idź zrobić kawę czy herbatę lub po prostu popatrz przez okno. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny!