Masz pracę siedzącą? Spędzasz na uczelni wiele czasu? Kilka godzin siedzenia na tyłku może doprowadzić do tego, że będziemy czuli się „połamani”. Mamy kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać nie wstając od biurka! Rozruszasz kości i mięśnie, spróbuj!
Zobacz również: 10 rzeczy, których nie wypada robić w pracy
giphy.com
Spis treści
1. Wzmocnienie pośladków
Siedząc spinaj mocno pośladki, zrób spięcie na kilka sekund i rozluźnij. Zrób kilka takich powtórzeń. Możesz też dodać podnoszenie na przemian nóg. Mocno spinaj pośladki, napnij brzuch.
giphy.com
giphy.com
2. Skręty tułowia
Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Wykonuj skręty do prawej i do lewej strony.
- giphy.com
3. Wyciąganie tułowia do góry
Oprzyj stopy na podłodze, plecy proste, brzuch wciągnięty, ręce do góry. Zrób kilka razy ruch wyciągnięcia do góry, jakbyś się przeciągał. Tylko nie ziewaj i uważaj na szefa, może pomyśleć, że się nudzisz;)
giphy.com
4. Wzmocnienie mięśni brzucha
Do tego ćwiczenia najlepsze będzie krzesło obrotowe. Połóż ręce na biurku, napnijmocno brzuch i obracaj tułów raz w prawo raz w lewo.
giphy.com
5. Napięcie w karku
Zlikwidujesz je sięgając jedną ręką za głowę, zaś drugą prowadząc od dołu pleców. Gdy dłonie się spotkają spleć palce mniej więcej na środku kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście sekund i zmień ustawienie rąk. W ciągu dnia staraj się siedzieć prosto, nie garb się!
Zobacz również: 8 najbardziej odlotowych przestrzeni biurowych na świecie
youtube.com
(źródło:thoughtcatalog.com, inc.com)