Myślisz, że w walce o smukłą i zdrową sylwetkę jedynie intensywne ćwiczenie i rygorystyczna dieta mogą zapewnić doskonałe rezultaty? W rzeczywistości, najważniejszy jest sposób, w jaki żyjemy na co dzień i akie podejście mamy do swojego ciała. Sprawdź, jak łatwo schudnąć!
Spis treści
1. Pij wodę
I to mnóstwo! Wypłukuje wszelkie toksyny i znacząco przyspiesza Twój metabolizm. Na dodatek wypełnia żołądek co sprawia, że jesz mniej.
Zobacz również: 6 rzeczy, które warto wiedzieć o koktajlach, jeśli starasz się schudnąć
giphy.com
2. Więcej śpij
Jest to prosta zasada. Jeśli śpisz mniej, więcej jesz. Wtedy Twój organizm domaga się większej ilości kalorii. Zadbaj o to, aby Twój sen nie trwał krócej niż 8 godzin.
giphy.com
3. Jedz śniadanie
Badania na dużych grupach osób wskazują, że ci którzy jedzą śniadania maja mniejszy apetyt wieczorem i w sumie w ciągu całego dnia zjadają mniej. Ponadto wśród osób, którym udało się zrzucić nadwagę jedzący ten posiłek rzadziej wracają do poprzedniej wagi.
pinterest.com
4. Ćwicz 30 minut dziennie
Okazuje się, że wystarczy ćwiczyć przez pół godziny dziennie, aby widzieć wyraźne efekty! Tyle wystarczy, aby nasz metabolizm przyspieszył.
giphy.com
5. Jedz ile chcesz
Ale owoców i warzyw. Gdy będziesz jeść je w dużych ilościach, Twój organizm będzie właśnie ich się domagał, zamiast tłustych oraz kalorycznych rzeczy.
flipboard.com
6. Słodkie rzeczy tylko rano
Jeśli masz ogromną ochotę na ciastko, to spożyj je rano a nie przed snem. Cukier hamuje spokojny sen, który może doprowadzić do przejadania się dnia następnego.
giphy.com
7. Wybaczaj sobie
Nie zadręczaj się tym, że nie wykonałeś dzisiaj treningu lub nagle przybrałeś na wadze. Może to przyczyniać się do depresji, która spowoduje przejadanie się.
flipboard.com
8. Więcej zdrowych przekąsek!
Jedzenie drobnych rzeczy w ciągu dnia między posiłkami sprawia, że utrzymujemy dobry poziom cukru we krwi oraz nie odczuwamy nagłego silnego głodu. Najlepiej przegryzać sobie od czasu do czasu orzechy, warzywa czy owoce.
giphy.com
9. Żuj gumę
Pamiętaj, że ma być ona miętowa, ponieważ mięta zmniejsza apetyt i łaknienie.
giphy.com
10. Odrzuć alkohol
Zazwyczaj organizm dostaje zbędną dawkę kalorii pochodzącą nie tylko z wysokoprocentowego alkoholu, ale również z przekąsek (orzeszki ziemne, krakersy, chipsy, czekolada) spożywanych podczas picia.
giphy.com
11. Delektuj się jedzeniem
Nie spiesz się. Rozkoszuj się każdym kęsem. Powolniejsze jedzenie, pozwala nam wyczuć kiedy jesteśmy pełni. Spożywając posiłki nie rozpraszaj się np. oglądaniem telewizji, czytaniem, dyskujsą. Kontroluj ilość zjadanego pożywienia.
giphy.com
12. Medytuj i oddychaj
Lęk i stres przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Medytacja pomaga uspokoić i zająć się sobą. Myśl pozytywnie i skup się na swoich celach. Nie tylko poczujesz się lepiej ale zauważysz przypływ pozytywnej energii, która pozwoli Ci osiągnąć to co zamierzasz.
flipboard.com
13. Używaj mniejszego talerza
Badania wykazały, że zmniejszenie średnicy talerza o 30 procent powodowało zmniejszenie porcji spożywanego jedzenia nawet o 1/3. Zdaniem badaczy porcja jedzenia nałożona na mniejszy talerz wydaje się znacznie większa od identycznej porcji znajdującej się na dużym talerzu.
flipboard.com
14. Umyj zęby
Zaraz po kolacji. To sprawi, że nie będziesz czuł dużej potrzeby na sięgnięcie po deser.
flickr.com
15. Strzeż się pułapek
Często produkty, które oceniamy jako niskokaloryczne, wcale takie nie są. Np. margaryna dietetyczna jest niemal tak tucząca jak masło. Dużo kalorii ma też czekolada bez cukru, płatki śniadaniowe light oraz muesli (z orzechami i miodem – ok. 350 kcal w 100 g). Owoce i niesłodzone soki zawierają cukier prosty – fruktozę, który w dużych ilościach również tuczy.
Zobacz również: 6 najgorszych porad dietetycznych, których nigdy nie powinno się słuchać
flipboard.com
(źródło: lifehack.org, popsugar.com)