15 porad dla leniwych osób, które chcą łatwo schudnąć

Myślisz, że w walce o smukłą i zdrową sylwetkę jedynie intensywne ćwiczenie i rygorystyczna dieta mogą zapewnić doskonałe rezultaty? W rzeczywistości, najważniejszy jest sposób, w jaki żyjemy na co dzień i akie podejście mamy do swojego ciała. Sprawdź, jak łatwo schudnąć!

1. Pij wodę

I to mnóstwo! Wypłukuje wszelkie toksyny i znacząco przyspiesza Twój metabolizm. Na dodatek wypełnia żołądek co sprawia, że jesz mniej.

Zobacz również: 6 rzeczy, które warto wiedzieć o koktajlach, jeśli starasz się schudnąć

2. Więcej śpij

Jest to prosta zasada. Jeśli śpisz mniej, więcej jesz. Wtedy Twój organizm domaga się większej ilości kalorii. Zadbaj o to, aby Twój sen nie trwał krócej niż 8 godzin.

3. Jedz śniadanie

Badania na dużych grupach osób wskazują, że ci którzy jedzą śniadania maja mniejszy apetyt wieczorem i w sumie w ciągu całego dnia zjadają mniej. Ponadto wśród osób, którym udało się zrzucić nadwagę jedzący ten posiłek rzadziej wracają do poprzedniej wagi.

4. Ćwicz 30 minut dziennie

Okazuje się, że wystarczy ćwiczyć przez pół godziny dziennie, aby widzieć wyraźne efekty! Tyle wystarczy, aby nasz metabolizm przyspieszył.

5. Jedz ile chcesz

Ale owoców i warzyw. Gdy będziesz jeść je w dużych ilościach, Twój organizm będzie właśnie ich się domagał, zamiast tłustych  oraz kalorycznych rzeczy.

6. Słodkie rzeczy tylko rano

Jeśli masz ogromną ochotę na ciastko, to spożyj je rano a nie przed snem. Cukier hamuje spokojny sen, który może doprowadzić do przejadania się dnia następnego.

7. Wybaczaj sobie

Nie zadręczaj się tym, że nie wykonałeś dzisiaj treningu lub nagle przybrałeś na wadze. Może to przyczyniać się do depresji, która spowoduje przejadanie się.

8. Więcej zdrowych przekąsek!

Jedzenie drobnych rzeczy w ciągu dnia między posiłkami sprawia, że utrzymujemy dobry poziom cukru we krwi oraz nie odczuwamy nagłego silnego głodu. Najlepiej przegryzać sobie od czasu do czasu orzechy, warzywa czy owoce.

9. Żuj gumę

Pamiętaj, że ma być ona miętowa, ponieważ mięta zmniejsza apetyt i łaknienie.

10. Odrzuć alkohol

Zazwyczaj organizm dostaje zbędną dawkę kalorii pochodzącą nie tylko z wysokoprocentowego alkoholu, ale również z przekąsek (orzeszki ziemne, krakersy, chipsy, czekolada) spożywanych podczas picia.

11. Delektuj się jedzeniem

Nie spiesz się. Rozkoszuj się każdym kęsem. Powolniejsze jedzenie, pozwala nam wyczuć kiedy jesteśmy pełni. Spożywając posiłki nie rozpraszaj się np. oglądaniem telewizji, czytaniem, dyskujsą. Kontroluj ilość zjadanego pożywienia.

12. Medytuj i oddychaj

Lęk i stres przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Medytacja pomaga uspokoić i zająć się sobą. Myśl pozytywnie i skup się na swoich celach. Nie tylko poczujesz się lepiej ale zauważysz przypływ pozytywnej energii, która pozwoli Ci osiągnąć to co zamierzasz.

13. Używaj mniejszego talerza

Badania wykazały, że zmniejszenie średnicy talerza o 30 procent powodowało zmniejszenie porcji spożywanego jedzenia nawet o 1/3. Zdaniem badaczy porcja jedzenia nałożona na mniejszy talerz wydaje się znacznie większa od identycznej porcji znajdującej się na dużym talerzu.

14. Umyj zęby

Zaraz po kolacji. To sprawi, że nie będziesz czuł dużej potrzeby na sięgnięcie po deser.

15. Strzeż się pułapek

Często produkty, które oceniamy jako niskokaloryczne, wcale takie nie są. Np. margaryna dietetyczna jest niemal tak tucząca jak masło. Dużo kalorii ma też czekolada bez cukru, płatki śniadaniowe light oraz muesli (z orzechami i miodem – ok. 350 kcal w 100 g). Owoce i niesłodzone soki zawierają cukier prosty – fruktozę, który w dużych ilościach również tuczy.

Zobacz również: 6 najgorszych porad dietetycznych, których nigdy nie powinno się słuchać

(źródło: lifehack.org, popsugar.com)