Istnieje wiele czynników obecnych w naszym codziennym stylu życia, które przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu, skutkujące pojawianiem się niechcianych kilogramów. Sprawdź, co działa na niekorzyść Twojej przemiany materii i, jak sobie z nią poradzić.
Spis treści
1. Nie śpisz wystarczająco długo
Jeśli zauważysz, że śpisz mniej niż 7 godzin w nocy to znak, że Twój metabolizm jest wolniejszy niż powinien być. Nasz organizm potrzebuje regenerującego snu, który powinien trwać od 7 do 9 godzin nocnych, aby metabolizm pracował na wysokich obrotach. Poza tym niedosypianie jest jedną z głównych przyczyn wzmożonego apetytu. Pewne przeprowadzone badania odnotowały, że osoby zmagające się z bezsennością spożywały znacząco więcej kalorii.
flipboard.com
2. Nie pijesz wystarczających ilości wody
Picie dużych ilości płynów, takich jak woda lub herbata w ciągu dnia, utrzymuje nasz organizm w odpowiednim nawodnieniu i odpiera potencjalny apetyt na słodycze, czy słone przekąski. Ale co najważniejsze, przyspiesz nasz metabolizm sprawiając, że spożywane pokarmy trawimy o wiele szybciej. Dlatego odpowiednie nawadnianie się jest podstawowym czynnikiem zrzucania zbędnych kilogramów. Staraj się wypijać przynajmniej 2/3 litry dziennie.
flipboard.com
3. Jesz głównie węglowodany
Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów wysokoenergetycznych z niewłaściwą proporcją składników odżywczych, powoduje zachwianie równowagi procesów metabolicznych. Węglowodany nadają się do dostarczenia sobie szybkiego zastrzyku energii, ale poprzez zaburzenia, jakie wprowadzają przybieramy znacząco na wadze. Staraj się w swoją dietę włączyć produkty pełnoziarniste, warzywa i nabiał, aby nieco wspomóc procesy trawienne.
pinterest.com
4. Nie spożywasz wystarczająco dużo protein
Prawdopodobnie spożywanie wystarczających ilości białka , jest jednym z prostszych sposobów na pozytywne wpłynięcie metabolizmu. Dzięki niemu czujemy się nasyceni, co zmniejsza nam apetyt na podjadanie między posiłkami. Mało tego, pomaga budować mięśnie i wspomaga odchudzanie. Jeśli brakuje Ci w diecie nabiału, sięgnij po rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne, orzechy, ryby, jaja lub białe mięso.
pinterest.com
5. Pomijasz posiłki
Czyli, jak drastycznie spowolnić metabolizm. Bez regularnego dostarczania sobie stałej dostawy substancji odżywczych, Twój organizm przechodzi w tryb głodówki i magazynowania jedzenia, ponieważ zabezpiecza się w ten sposób przed kolejnym napadem głodu. Efektem tego, jest odkładanie się niechcianej tkanki tłuszczowej. W celu uniknięcia tych przykrych skutków, upewnij się, że jesz co 3/4 godziny w ciągu dnia.
flickr.com
6. Żyjesz w ciągłym stresie
Jeśli masz bardziej stresujący okres w swoim życiu, to wszystko to odbija się na Twoim metabolizmie. Wzrost stężenia kortyzolu ( hormonu odpowiedzialnego za stres) spowalnia procesy metaboliczne, co prowadzi do odkładania się tłuszczu. Poza tym jesteśmy wtedy bardziej skłonni do sięgania po słodycze, fast foody i inne niezdrowe przekąski. Dobrym wyjściem jest spróbowanie najlepszych technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja, które skutecznie nas odprężą.
flipboard.com
7. Prowadzisz siedzący tryb życia
Brak ruchu zmniejsza potencjał Twojego metabolizmu. Już 30 minut aktywności fizycznej znacząco go przyspiesza. Jeśli nie możesz odnaleźć w sobie motywacji do ćwiczeń, wybierz się przynajmniej na dłuższy spacer w nieco szybszym tempie.
Zobacz również: 5 powodów, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia
flipboard.com
Jeśli identyfikujesz się z powyższymi punktami, to znak, że pora zmienić swoje codzienne nawyki. Twoja przemiana materii, jak i organizm odwdzięczą się Tobie zrzuceniem paru kilogramów.
(źródło: bustle.com, health.com)