Jesteś mocno zabiegana i masz mnóstwo spraw na głowie? Oczywiście, częste wizyty na siłowni nie zawsze są możliwe do zaplanowania w Twoim harmonogramie. Aktualnie masz wolną chwilkę i czytasz blabera? Znajdziesz jeszcze kilka minut i zrób szybki, ale intensywny trening z hantlami. Trudno Ci uwierzyć, że wystarczy kilka minut dziennie, by zacząć zmieniać swoją sylwetkę. To sprawdź poniższy trening:
Spis treści
1. Przysiad z wymachem hantla nad głowę (zaangażowane mięśnie ud i pośladków oraz przednia część mięśni naramiennych)
Zobacz również: Trening na piękne ramiona – 4 ćwiczenia na barki
Chwyć hantel i stań wyprostowana, stopy rozstaw na szerokość barków. Ugnij lekko nogi w i pochyl się delikatnie do przodu. Hantel trzymaj między nogami z wyprostowanymi łokciami. Wykonaj przysiad pamiętając aby trzymać plecy wyprostowane, wstając unieś hantel wysoko nad głowę. Wróć do pozycji startowej.
2. Wykrok z wyciskaniem hantli do boku (zaangażowane mięśnie ud i pośladków oraz boczna część mięśni naramiennych)
Stań w rozkroku, lewa stopa z przodu. Złap hantle w obie ręce i podczas wykroku unieś hantle w bok. Wróć do pozycji wyjściowej jednoczenie opuszczając hantle. Wykonaj 20 ruchów.
3. Zginanie i prostowanie ramion stojąc (zaangażowane mięśnie: biceps oraz triceps)
Stan prosto hantle trzymaj wzdłuż tułowia, zegnij ramiona w łokciach z równoczesną rotacją hantli, powróć do pozycji wyjściowej. Następnie pochyl tułów do przodu równocześnie prostując ramiona w stawie łokciowym trzymając łokcie blisko tłowia
4. Wiosłowanie hantli podchwytem (zaangażowane mięśnie pleców)
Stań w rozkroku na szerokość barków. Pochyl tułów do przodu trzymając hantle podchwytem. Podciągnij hantle do wysokości bioder równocześnie spinając łopatki. Przytrzymaj w napięciu jedną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
