Żywienie to 70% sukcesu- tak mówią i to prawda. To czym się odżywiamy wpływa na nasz wygląd i samopoczucie. Aby efekt był kompletny do żywienia trzeba dołożyć odpowiedni trening. Aby trening miał sens trzeba się odpowiednio odżywiać. Przy ciężkich treningach dieta nie może być uboga ani wyniszczająca.
Zobacz również: 5 powodów, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia
Ludzie, którzy nie są z „branży” mają czasami błędne myślenie. Otóż takie, że my bikiniary pewnie nic nie jemy, albo pijemy tylko białko w proszku 2 razy dziennie, a później żyjemy tylko powietrzem. Nic bardziej mylnego! Przez cały okres moich przygotowań jak i teraz mam 6 posiłków. Dni są podzielone na te z większą ilością węglowodanów jak i te z mniejszą. Posiłki przygotowuję w pojemniki dzień wcześniej lub rano na cały dzień. Nie wychodzę z domu bez pudełka z jedzeniem, pomaga to uniknąć zjedzenia czegoś nie do końca zdrowego „na mieście”. W mojej diecie unikam glutenu i i nabiału.
Jako węglowodany w diecie spożywam: płatki ryżowe, płatki jaglane, ryż basmati, kaszę jaglaną, bataty
Jako białka w diecie spożywam: jajka, pierś kurczaka, pierś indyka, ryby takie jak dorsz i łosoś, izolat białka
Jako tłuszcze w diecie spożywam: olej kokosowy, oliwę z oliwek, olej macadamia, masło orzechowe, orzechy, wiórki kokosowe, nasiona chia
Dodatkowo dużo warzyw i owoce do śniadania lub po treningu. Do picia oczywiście woda, herbata zielona, herbata z pokrzywy, sok z buraka 100%, sok pomidorowy 100%. Wartość kaloryczna to około 1800-2000 kalorii dziennie. Nie ma mowy o uczuciu głodu.
Suplementacja: Kompleks witaminowy, witaminy z grupy B, Witamina C 1000, kwasy Omega3, magnez, potas, ZMA, BCAA, glutamina, AAKG, L-karnityna, CLA, ALA
Im bliżej dnia zawodów tym troszkę bardziej rygorystycznie, np. rezygnacja z niektórych przypraw zatrzymujących wodę. Ale o tym w następnym poście:)
Pod spodem kilka przykładowych posiłków.
Płatki Ryżowe z odżywką białkową, migdałami i owocami
Zobacz również: 5 prostych sposobów na śledzenie postępów na Twojej drodze fitness
Bakłażan faszerowany mięsem mielonym z indyka
Mielony indyk, dorsz, pierś kurczaka
Soczek z buraka
Omlet z warzywami i pomelo
Łosoś i makaron bezglutenowy
Płatki jaglane, izolat białka, mandarynka
Omlet z samych jajek