Śledzenie postępów jest dość ważnym elementem na drodze do pięknej sylwetki. To może być bardzo frustrujące, kiedy Twój tydzień upływa na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, a nie jesteś do końca pewien czy robisz wszystko tak jak powinieneś. Obsesyjnie ważysz się i mierzysz i już sam nie wiesz czy coś się zmieniło czy Twoje postępy stoją w miejscu. Ważysz się, waga stoi w miejscu, wkurzasz się, ale czy wziąłeś pod uwagę to, że Twoje mięśnie również rosną, że Twoje ciało wygląda lepiej? Nie martw się, Twoje ciało się zmienia na lepsze,monitoruj, zapisuj, kontroluj.
Spis treści
1. Rób zdjęcia przed i po
Dla najlepszego porównania, zakładaj te same ubrania i stawaj w tym samym miejscu do zdjęcia. Zrobić kilka zdjęć z każdej strony, dzięki czemu zobaczysz wszystkie zmiany z każdej strony Twojego ciała. Rób zdjęcia raz na miesiąc, oznaczaj folder z datą wykonania fotografii. Takie porównania są najlepsze, dzięki nim można zobaczyć różnice.
Zobacz również: 5 sytuacji, kiedy przerwa w treningach może być usprawiedliwiona
2. Zapytaj kogoś, kto dobrze Cię zna
Poproś znajomego, który znał Cię zanim zacząłeś tracić na wadze. Zamiast pytać go” Czy wyglądam szczuplej? ” Zadaj bardziej szczegółowe pytania dotyczące Twojego wyglądu. Niech ta osoba będzie z Tobą szczera nawet jeśli odpowiedz będzie dla Ciebie krzywdząca.
3. Mierz się centymetrem krawieckim, zapisuj wyniki
Według mnie centymetr jest lepszym wyznacznikiem niż waga. Zmierz się w talii, na wysokości pępka, na wysokości bioder ora udo w najgrubszym miejscu. Zapisz wyniki, zmierz się po miesiącu w tych samych miejscach. Mężczyźni dodatkowo mogą zmierzyć klatkę piersiową i ramiona.
4. Użyj wagi
Najprostszy sposób, ale troszkę zawodny. Najlepiej ważyć się rano na czczo. Kobiety mogą mieć problem ponieważ podczas cyklu miesiączkowego można nabierać dodatkowo wody, co może pokazywać wyższą wagę, dlatego warto kontrolować inne metody.
5. Kup klipsy do pomiaru tkanki tłuszczowej
Niektóre z nich są bardzo tanie i można je kupić w Internecie lub w sklepie sportowym. Można Nimi sprawdzać pomiar fałdu skórnego. Wprowadzasz wyniki do kalkulatora, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej. Również zapisuj swoje wyniki raz na miesiąc.
Zobacz również: 8 powodów, przez które Twoja waga stoi w miejscu
(źródło: lifehack.org, wholefoodsmarket.com)