Schudnij 10 kg w miesiąc! Super szybkie efekty! Nie uwierzysz – zrobiła to i schudła 30 kg w 3 miesiące! Diety odchudzające to gorący temat, a nagłówki obiecujące maksymalnie szybkie efekty klikają się jak szalone. Kolejne diety cud mnożą się jak grzyby po deszczu i często faktycznie przynoszą szybką utratę wagi, ale razem za nią w szeregu idą rozdrażnienie, frustracja, brak energii. Na końcu, gotowy, by wkroczyć do akcji dumnie kroczy… efekt jojo.
Spis treści
Nie ma cudów, jest deficyt
Lubimy dobrze zjeść, a większość z nas niesmaczny i niesatysfakcjonujący jadłospis na dłuższą metę uwiera. Znasz to na pewno, jeśli kiedykolwiek próbowałeś restrykcyjnych diet. Mocny start, ogromna motywacja, pierwsze kilogramy w dół, spadek chęci, wilczy głód, jedzenie tego, co wpadnie w ręce, rezygnacja.
A przecież dieta wcale nie musi być smutna, frustrująca i niesmaczna. Kluczem do sukcesu we wszystkich dietach jest utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli dostarczanie organizmowi mniej kalorii niż wynosi jego standardowe zapotrzebowanie. Żeby obliczyć, ile kalorii możesz zjadać dziennie, skorzystaj z jednego z wielu kalkulatorów dostępnych w sieci. Możesz zjadać 1600 kcal? W tym limicie możesz zjeść, cokolwiek tylko zechcesz. To mogą być 4 zdrowe, zbilansowane posiłki, po których poczujesz sytość, a organizm będzie odżywiony, albo 3 duże paczki czipsów, które… cóż, nie są dobrym wyborem, ale nadal nie przekroczą limitu kalorycznego.
O tym, jak pyszne może być jedzenie na diecie, od dawna na Instagramie mówi Monika Ciesielska, czyli Dr Lifestyle. Zobacz tylko tę pitę z szarpaną wieprzowiną, warzywami i pysznym sosem. To satysfakcjonujące danie ma ok. 600 kcal, więc w Twoim dziennym limicie nadal zostanie całkiem sporo do zagospodarowania.
No dobrze, ale jak zadbać o ten deficyt?
Jeśli nigdy nie sprawdzałeś, ile kalorii mają produkty, które zjadasz, z pewnością trudno będzie Ci gotować tak, aby odpowiednio to oszacować. Ale bez obaw. Mamy dla Ciebie trzy sposoby, które pomogą Ci osiągnąć ten sam efekt, czyli deficyt kaloryczny, a w konsekwencji utratę wagi. Jeszcze tylko jedna uwaga. Ten sposób nie przyniesie utraty 10 kilogramów w miesiąc, ale już ok. 1 kg tygodniowo to cel, który jest jak najbardziej realny. To jakie są te sposoby?
- Dieta pudełkowa. Sposób stanowczo najłatwiejszy, ale też zdecydowanie najdroższy. Tu mamy szybką piłkę, wybierasz u dostawcy dietę o odpowiedniej kaloryczności i codziennie rano pod drzwi dostajesz posiłki na cały dzień. Jeśli będziesz zjadać tylko je i nie będziesz podjadać w międzyczasie, kilogramy zaczną spadać.
- Rozpiska od dietetyka. Możesz udać się do dietetyka lub zamówić przez internet rozpiskę o określonej kaloryczności. Sam musisz zrobić zakupy i ugotować idealnie zbilansowane posiłki. Podpowiemy tylko, żebyś nie porywał się na rozpiski z bardzo skomplikowanymi przepisami. Niech żyje prostota!
- Liczenie kalorii. Brzmi skomplikowanie, ale dzięki odpowiednim narzędziom wcale nie musi takie być. Ta opcja jest zdecydowanie najtańsza – musisz tylko zrobić zakupy, a następnie ważyć to, co przygotowujesz i wpisywać do darmowej aplikacji. Narzędzie wyliczy nie tylko kalorie, ale również makroskładniki, takie jak białka, tłuszcze oraz węglowodany. Psst – pamiętaj, że na redukcji powinieneś jeść sporo białka – weź to pod uwagę, komponując swoje posiłki. Im dłużej będziesz samodzielnie działać z aplikacją, tym komponowanie posiłków o dobrze dobranej kaloryczności będzie dla Ciebie bardziej intuicyjne.
No to jak? Zaczynamy? Daj znać, jakie masz doświadczenia z odchudzaniem i jakich diet próbowałeś do tej pory. Tymczasem życzymy powodzenia w pysznej, zdrowej i skutecznej redukcji!
