Rynek fitness w samej tylko Polsce wart jest kilkaset milionów złotych. Jak przebrnąć przez marketingową papkę i wybrać suplementy te faktycznie wartościowe, które wspomogą Cię w treningu? Poniżej podpowiadamy i wybieramy 5 suplementów, które warte są Twojego zainteresowania.
Wychodzimy z założenia, że niezależnie co jest Twoim celem – utrata masy ciała poprzez zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej czy wzrost i rozbudowa masy mięśniowej – wykonujesz kompletny trening siłowy oraz aerobowy.
1.Białko – to chyba najbardziej podstawowy suplement z całej palety. Przyda się przy gubieniu jak i przybieraniu kilogramów, jako uzupełnienie codziennej diety oraz bezpośrednio po treningu. Wyróżniamy wiele rodzajów białek. To co powinniście wiedzieć to fakt, że hydrolizat, izolat oraz koncentrat różnią się szybkością wchłaniania oraz zawartością białka, odpowiednio – hydrolizat wchłania się najszybciej.
2.Vitargo – kluczową sprawą po treningu jest szybkie uzupełnienie glikogenu mięśniowego. Glikogen ulokowany w mięśniach to paliwo dla tychże mięśni, wykorzystywany do ich pracy podczas treningu. Napoje węglowodanowe oparte o formułę vitargo charakteryzują się szybkim tempem trawienia, dzięki czemu nie zalegają w żołądku, opuszczają go 2 razy szybciej niż zwykłe carbo, a przez to uzupełniają glikogen mięśnowy do ponad 150% szybciej!
3.BCAA – aminokwasy rozgałęzione. Aminokwasy rozgałęzione to 3 aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, a więc takich których ludzki organizm nie potrafi syntetyzować i musi dostarczać je z zewnątrz. Aminokwasy rozgałęzione to leucyna, izoleucyna i walina. Dostarczenie do organizmu bezpośrednio BCAA pozwala na pełne wykorzystanie ich dobroczynnych funkcji – działania anabolicznego (budowa mięśni) oraz antykatabolicznych (działanie ochronne i regeneracyjne dla mięśni). BCAA często uzupełniane jest o l-glutaminę, aminokwas o silnym działaniu antykatabolicznym.
4. Kreatyna – to składnik tkanki mięśniowej, której zadaniem jest magazynowanie i uwalnianie energii podczas skurczu mięśni. A więc im większy poziom kreatyny tym więcej energii do wykorzystania. Kreatyna uważana jest za jeden z najskuteczniejszych legalnych środków anabolicznych. Zwiększa siłę, wytrzymałość siłową oraz beztłuszczową masę ciała. Znajdziesz ją na rynku w wielu postaciach, najpopularniejsze to monohydrat kreatyny oraz jabłczan kreatyny. Dużą popularnością cieszą się stacki kreatynowe – mieszanki różnych form kreatyny.
5. Kompleks multiwitaminowy – choć brzmi to mało szpanersko i nie powoduje spektakularnych przyrostów masy mięśniowej, jest niezbędny do dostarczenia i utrzymania w organizmie odpowiedniego poziomu witamin oraz składników mineralnych. Często trudno uzupełnić niezbędne witaminy tylko poprzez dietę.